男人練腿壯陽,女人練腿滅火!怎麼練?

2020-12-23 全球健身號

男人練腿壯陽，女人練腿滅火，健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練，一個星期練1-2次就可以。

健身不健腿是很多人的誤區

也有很多人不知道該如何練腿

小脂整理了一些專門練腿的乾貨

練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

每個動作4-6組*8-12RM

練腿這一套就夠了

超級有效

誰練誰性感

練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

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