跳繩是我們非常熟悉的運動競技項目，不管是小時候用來娛樂休閒或者是長大後用來減肥瘦身，跳繩都是一個非常值得一試的高效運動。他能夠鍛鍊全身肌群，使全身肌肉協同參與發力，因此燃脂效果也非常好。
相比於中低強度的跑步有氧運動，跳繩可謂是一項省時省力的減脂操。為何這麼說呢？這是因為人體在慢跑時，通常需要花費的大量時間用來消耗體內的atp，糖原等物質，最後才會動用到脂肪燃燒以供能，而利用跳繩減肥，能在最短時間內消耗體內物質，最快速度燃燒脂肪，根據科學研究表明，跳繩相比於跑步起碼能夠節約30分鐘以上的運動時長，這對於本就時間稀缺的上班族白領來說尤為關鍵。
雖然跳繩擁有諸多好處，但是這一項高效的運動你真的了解嗎？跳繩是一項科學的運動，裡面也包含著非常多的細節，如果在運動時稍不注意，很可能造成運動損傷的後果，因此下面幾個關於跳繩的技巧，還請牢記。
1 體重基數較大的人，建議不要貿然採用跳繩進行減肥鍛鍊。跳繩是一項跑調結合的運動，對於脂肪含量過高的人來說膝蓋通常較為脆弱，因此如果貿然利用跳繩減肥，很可能對身體造成較大的負擔，這時候如果選擇中低強度的有氧運動如快走，遊泳等都是不錯的過渡方案，循序漸進提高強度，是較為合理的選擇。
2 在跳繩時，儘量選擇柔軟的草地或者有彈性的操場，與上一條建議一致，跳繩對於膝蓋比較不友好，因此如果選用較硬的地板作為跳繩，很有可能會發生難以預料的關節疼痛。
3 不需跳躍的過高，儘量讓繩子能夠從底下穿過即可，跳得過高不僅更耗體力，也會對腳踝關節產生較大的壓力。
4 建議餐後一小時進行鍛鍊，空腹鍛鍊有可能造成低血糖，產生頭暈頭痛的症狀，而在消化後的一個小時進行跳繩，不僅能夠促進消化，還能燃燒脂肪，達到好身材的目的。
沒有運動經驗的朋友可能在初期跳繩時會發現自己只能堅持一分鐘，並且是高度力竭的狀態，全身冒汗，心跳加速，這是非常正常的表現，因為跳繩本身就是一項中高強度的短間歇訓練，如果由於長期久坐沒有運動，體能，心肺功能各方面都跟不上，很容易造成訓練過度。
循序漸進，你會發現在鍛鍊後的幾天內，身體能夠承受更大強度的跳繩運動，也能堅持得更久，可以採用每跳一分鐘並休息一分鐘的策略，在第2次第3次訓練時可以逐漸加長時間，隨著體能以及心肺耐力的提升，你將能夠解鎖越來越多的跳繩時長以及跳繩方式。
如何拉伸放鬆？
跳繩是一種中高強度的減脂訓練，意味著在鍛鍊結束後的一天內，身體可能會產生各種疼痛問題，這是因為肌肉在不斷增長，乳酸在不斷堆積。
當你疼痛難忍時，可以採取鍛鍊一天休息一天的策略，讓身體完全放鬆，並且在這個時候增加營養的攝入，多吃高蛋白的食物，讓身體恢復得更快一些，在隔天鍛鍊中你將明顯發現身體變得更加輕盈，能夠承受更大的運動負荷。