仰臥起坐該項目由於不需要任何場地、器材，在家就能練，也因此一直受廣大學生、家長的青睞。而在專家看來，對中小學生和成年人來說，仰臥起坐所造成的影響有所不同。對於中小學生來說，「做仰臥起坐用力過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的風險。因為一些錯誤發力方式會有壓迫椎間盤的動作，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。」年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，儘量不要做仰臥起坐。
根據《國家學生體質健康標準》，仰臥起坐對小學低段的孩子沒有要求，1分鐘的測試是從小學三年級開始的，一直延續到大學。那學校會取消這個體育考核項目嗎?
據部分體育老師介紹，取消仰臥起坐考核短期內不大可能，因為仰臥起坐簡便易學，並不需要太多的輔助手段，只要事先做好準備活動，掌握動作要領，不可過快過猛，意外傷害是可以避免的。
仰臥起坐作為很多地區體育中考項目之一，是不少人經常會選擇的運動項目，但不見得動作標準。在進行仰臥起坐練習時，務必要保持正確的姿勢，在規範正確姿勢前，下面先來了解下《仰臥起坐訓練誤區》，以幫助各位考生，在家進行訓練。
1、過度借用腰、臀屈肌的力量
做仰臥起坐時，整個背部挺直的，直上直下的做仰臥起坐。
原因：
過度借用腰部力量，沒有使用到腹部肌肉，甚至用到臀屈肌；
危害：
臀屈肌的槓桿作用會形成腰椎間盤壓縮，從而導致腰椎間盤突出；
正確姿勢：
腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內蜷縮，集中注意腹部肌肉的使用，感受腹肌帶動整個上半身蜷縮。
有些同學在做仰臥起坐的時候，腰腹部使不上力，會使用抱頭的姿勢藉助身體的蜷縮，減少動作力矩，從而感覺輕鬆一些。原因：看了上面的誤區
你有沒有踩雷呢？
那我們就快來學習
正確的仰臥起坐該如何做吧
1、考生仰臥於墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手十指交叉置於腦後；監考員發出「預備——開始」的口令，同時計時，登記一分鐘內所完成的次數。一分鐘到時，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不算，違例動作不計次數。1、標準平板支撐
動作：
1、俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿併攏伸直，雙肘與雙腳撐起身體；
2、使身體從頭到腳呈一條直線，繃緊腹部和雙腿，使身體處於一種緊張的對抗狀態；
3、保持姿勢不變並自然呼吸；
動作要領：
腹部持續緊張，腰背挺直，支撐點置於關節的正下方。
2、上半身保持固定，收腹向兩側跳開雙腿，落地時雙腳與肩同寬；1、雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態；2、雙手依次屈肘並撐起，使身體在標準平板支撐與直臂支撐動作間依次切換；腹部持續緊張，腰背平直，支撐點置於關節的正下方，俯身向下時，手臂控制身體緩慢向下。2、雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動；抬腿至少達到水平高度，同時呼氣，然後落下還原到開始姿態，同時吸氣 。1、側撐，雙腿併攏伸直，下側手肘與腳支撐身體，使身體從側面呈一條直線；2、上側手置於腦後，核心收緊，腹部發力向上屈膝抬起上側腿；雙手支撐，左右腿交替上提，膝關節提至手肘關節在同一水平面。註：每個動作每次練五遍，練完一組之後，休息2-3分鐘，再開始第二組，每天練三組。（1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，後練次數；（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展；（3）仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習；（4）在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。看看經過科學訓練的你
能不能達到標準呢
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