導語：沒有時間和精力去健身房中健身，我們就要放棄健身鍛鍊嗎？其實在家鍛鍊也是一項特別不錯的選擇，如今人們的生活節奏比較快，也正是因此使得工作和生活的壓力就比較大，我們只需要在家中利用碎片時間就能夠輕鬆的擁有好身材，但同時我們也需要堅持和自律，才能夠達到鍛鍊的目的。那麼你知道有哪些健身運動是適合在家做的嗎？如果你不知道的話，就跟隨著小便的腳步一起來看一看吧。
適合在家做的6種健身運動，在家中輕鬆練就好身材，你心動了嗎？
01：跳繩
跳繩這項運動並不需要多大的場地，只需要一根繩子就能夠完成，在跳繩的時候一定要保持一定的速度，每天堅持15分鐘就能夠達到慢跑30分鐘的燃脂效果。但是跳繩的訓練強度相對來說是比較高的，特別適合心肺功能比較強的人來進行鍛鍊，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鐘就氣喘籲籲，背不過氣了。每天堅持跳繩，不僅能夠使我們的心肺功能提升，同時還能夠幫助我們達到減脂塑形的目的。
02：開合跳
這個訓練是健身中的一個熱身動作，同時燃脂塑形的效果也是非常好的。開合跳是一個自重有氧訓練，能夠快速提升心率，帶動身體大部分肌群參與訓練，你的四肢、腰腹肌群都會被激活，血液循環也會加快，卡路裡消耗也會有所提升。就像訓練能夠幫助我們改善久坐的疾病，同時也能夠幫助我們趕走腰酸背痛的現象，每天堅持做15分鐘，就能夠輕輕鬆鬆的達到減脂塑形的效果。
03：高抬腿
高抬腿能夠鍛鍊腰腹、臀部、雙腿肌群，促進身體燃脂，這一動作就像是原地跑一樣，能夠激活臀部的肌肉群，促進下肢循環代謝。在做這些訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，儘可能的交替高抬雙腿。每天堅持做5組，每一組堅持2~3分鐘，堅持一段時間之後，你就能夠達到減脂塑形的目的。
04：深蹲
深蹲是一個能夠鍛鍊臀部和腿部的複合動作，這個動作不管是在家中還是在健身房，都能夠鍛鍊。對於男士來說能夠提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身的魅力。隔一天進行一次深蹲的訓練，每次堅持做100~200個，堅持一段時間之後，你就會發現自己的身形和體能會有著很大的改變。
05：伏地挺身
伏地挺身能夠幫助我們鍛鍊胸肌、手臂、肩背肌群，提升上肢力量，修飾上半身線條，讓我們穿衣服更加好看。隔一天進行一次訓練，每次做200個左右，就能夠幫助我們促進上半身肌肉群的發展，同時還能夠幫助我們塑形
06：普拉提
普拉提運動是如今比較火爆的一項運動，如今眾多女明星和健身達人都在打卡中，這項運動之所以會受歡迎，就是因為強度不大，但是燃脂塑形的效果卻非常好，相當於是普通運動的三倍，每天只需要30分鐘來做就可以了。沒有時間和地點的限制，特別適合上班族，而且成本還比較的低，只需要一個拉力器和瑜伽墊就能夠完成。
今天小編就為大家整理了三個簡單高效的普拉提動作，幫助我們在家中輕輕鬆鬆的減脂塑形成功，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟隨著小編一起動起來吧。
動作一、站姿提拉
這一動作首先需要我們站立在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬部位，雙手有節奏地向上提拉拉力器，儘可能地將拉力器提高至胸部往上，能夠鍛鍊手臂的肌肉，刺激手臂肌肉生長，有效的趕走拜拜肉，幫助我們塑造優美的背部線條，堅持鍛鍊還能讓鎖骨越來越明顯，每天堅持做5組，每一組堅持做25次即可。
動作二、腿部拉伸
這一動作首先需要我們平躺在瑜伽墊上，雙腿進行拉伸動作，藉助拉力器帶來的彈力，這一動作能夠有更好的瘦腿。能夠緊實雙腿出的肌肉，燃燒大腿脂肪，藉助拉力器，這個動作能夠更加容易地完成，每天堅持做5組，每一組堅持做25次即可。
動作三、複合運動
這一動作能夠達到提臀的效果，特別適合臀部比較塌陷的人，首先需要我們平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳蹬部位，藉助拉力器的彈力反覆將腿抬起，離地面有90度角的高度。每天堅持做5組，每一組堅持到25次，堅持一段時間之後，你就會發現你的臀部和腿部的線條都變得比較優美了。
上面這三個減脂塑形的動作都離不開拉力器的輔助，所以要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，今天小編就為大家謀取了福利。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。因為是超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！如果說你也想要擁有一個好身材的話，那麼就趕緊行動起來吧。
結束語：堅持健身不僅能夠讓我們擁有一個好身材，同時還能夠讓我們收穫健康的好身體，健康的身體是革命的本錢，沒有健康，即使你有再多的錢也無濟於事。所以說別再懶惰下去了，從現在開始行動起來吧。