導語：現如今，有非常多的人加入到了健身的行列中來，只要你能堅持住一段時間的話，回報自然是有的，當然，對於一些上班族來說，每天朝九晚六的生活沒有時間去健身房鍛鍊，也有些人沒有條件去健身房，那麼去不了健身房鍛鍊就不能健身了嗎？其實，健身隨時隨地都能進行，不用去健身房也一樣能達到健身的目的。
下班後回家我們完全可以利用瑣碎的時間，再進行一些居家運動，也能達到健身的目的，當然，在沒有他人督促的情況下，自己需要有足夠的自律性，才能讓你堅持下去，適合在家裡進行的健身運動都有哪些呢？下面就給大家帶來3種居家運動，也能幫你達到健身的目的！
足不出門，三種運動在家或也能練出好身材
運動一：深蹲
大家應該都認識深蹲這個動作，它是健身眾多動作中的一個王牌動作，想要練腿，想要練臀，甚至是想要健身增肌或者塑形的人，都要進行深蹲，深蹲是一個徒手就能完成的複合動作，對於男生來說，深蹲能促進睪酮分泌，從而提高增肌效率，讓身材保持著旺盛的體能精力，而女生經常做深蹲則能夠改善臀部，讓臀部曲線變得更完美。
運動二：平板支撐
平板支撐是一個網紅動作，許多人都會用平板支撐來進行健身打卡。雖然平板支撐不能有效地練出腹肌或馬甲線，但是卻能夠增強我們的核心肌群，幫你提高運動表現能力，在做平板支撐的時候，我們要在軟地面上進行，比如在瑜伽墊進行平板支撐，這樣才能對手臂起到保護作用。
運動三：普拉提運動
做運動鍛鍊能夠增加自身的氧氣攝入量，這樣才能夠促進身體脂肪的燃燒，更有助於減肥，大家可以嘗試一下健身達人和明星們都在打卡的普拉提運動，它是一項有氧加力量訓練的運動，它的難度低，燃脂效果卻很好，無論年輕人還是中年人都能夠完成，堅持下去能夠燃燒全身脂肪，有效瘦身，緊實全身的肌肉狀態，塑造一個完美的體型。
這三個入門級普拉提動作可幫助高效燃脂
1、站姿拉伸
首先，身體直立站在瑜伽墊上，踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。這個動作可以幫助鍛鍊者減掉手臂上的贅肉，是肌肉變得緊實，同時也能改善腿部線條。每次做4組，每組做30個。
2、仰臥舉腿
首先，把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
3、仰臥拉伸
首先，把身體放平，躺在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，雙腿微彎，固定住下半身，上半身做類似於仰臥起坐的動作，這個動作可以減去鍛鍊者肚子上的多餘的脂肪，每天做4組，每組做30次。
在這組運動當中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽墊。這款拉力器能讓你的減肥歷程變得更加容易，它採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管的設計，完全不用擔心斷裂等情況的出現。而且它的防滑設計也做得十分到位，在手柄和腳踏的地方都做了防滑的設計，運動時的安全性極高。
經過價格下調，只需一頓外賣的錢，就可以把這款健身小助手帶回家。
結語：想健身去不了健身房的朋友們，你們可要抓住這次機會了，有了這麼好的運動推薦，還怕自己沒個好身材嗎？建議大家堅持做普拉提運動，因為這項運動鍛鍊到的地方比較全面，可以說是全身性的了。