在家自己訓練，許多人一般只能想到出門跑步（甚至花數千上萬元買一臺昂貴的跑步機），或在家跟著視頻節目跳跳操。實際上，有一根TRX訓練繩，幾乎就可以幫助你有效練到全身的主要肌群。一般健身房裡都有TRX訓練繩，但普通健身愛好者沒有接觸過，不會用，所以鮮有人主動去使用，實在是一種資源的浪費。今天我們就來了解一下。
TRX，英文全稱是Total Resistance Exercise，意為「全身抗阻訓練」。這根繩子稱之為「懸掛訓練繩」。但實際訓練和別人交流時，沒人會用中文來說這項運動，而是直接稱其為「TRX」。比如，我今天準備練TRX。
TRX訓練繩起源於美國海豹突擊隊，這項運動通過利用訓練者的自重，採用不同的針對性訓練動作，可以有效提昇平衡、協調、力量和核心肌群的穩定性。所以，這是一項「看來容易做來難」的運動，但非常有效。
那TRX運動有什麼好處呢？ （1）省錢，買一根TRX訓練繩，普通的也就幾十元，貴一點的也就一二百元。 （2）對場地要求不高，一小片場地就行了，家裡也可以練，戶外也可以練，只要固定住TRX訓練繩的一端就行了。 （3）能有效幫助減肥和提升力量。 接下來，看看可以怎麼練？
平板支撐很普通，但如果這樣做，因為不穩定性提高了，所以對於核心的要求更高，這樣才能讓身體穩定住。
先是平放身體，然後如圖中那樣依靠腹部力量，收腹抬臀，你會發現在這種不穩定的狀態下練習，對核心的要求有多高。第二天就等著酸爽吧！
不過，也可以屈腿來做。也就可以只是做伏地挺身。但無論你怎麼做，核心始終要收緊，否則你就會嚴重晃動，或者直接掉到地面上。
做這個動作後傾時，腳尖離地。如果想增加難度，就加大傾角。
這個動作比較簡單，但臀腿肩背都能得到鍛鍊。如果你想難一點，可以加大一點傾角。
是的，這是一個引體向上的變式，因為雙腳著地，當然比真正的引體向上的容易一些。不過，你應儘可能利用到背闊的力量，而不要過於依靠下肢力量來幫助你完成這個動作。
這絕對是臀橋的超級升級版，臀與核心的收緊尤其關鍵。
這是一個舒展拉伸的動作，但你做了就知道了，並不是看上去那麼容易。
後來還發展出了一種相關的TRX訓練工具，稱為「TRX功能訓練棒」，能更有效地訓練身體旋轉時的爆發力，以及提升核心力量。
下次再去健身房，你就可以去用TRX訓練繩了。或者，直接買一根，將一端固定好，在家裡就能輕鬆練習了。