科技的發展和物質水平的提高，跟人們生活質量一般是成正比的，但是有一個事物卻是成反比的，那就是男人的腰。腰是身體的核心，不過對男人來說，這個核心部位還跟有些核心部位不同，並不是越硬越好，而是越軟越好。當一個男人的腰越來越硬的時候，這個男人可能就越來越不中用了。
現代快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。據國家骨科疾病防治權威機構的調查統計，在30~40歲的男性人群中，有59.1%的人患有頸椎、腰椎病。中醫講「腰為腎之府」，腎又主生殖，腰不好生活樂趣自然少。腎在腰的兩側，男人如果經常出現腰酸症狀，是否腎虛就該注意了。
①腎虛可致髓海不足，腦失所養，腰部不適同時伴隨頭暈、耳鳴機率就很大。②腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。腰酸背痛加五臟不調機率也很大。③男人不管陰虛陽虛都會表現出性功能方面問題，也都會有腰酸背痛現象。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
然而現實情況是，網絡的發展和交通的便利，讓男性人群一不小心就變成了一個肥宅。在古時候坐在辦公室，很有前途的勞心者治人的職業，現在卻正傷害者靠「田」和「力」組成的男人。一個「坐」字可以概括男人們一天的生活。電腦前一坐可能十幾個小時，出入開車一坐一兩個小時，到家又是一屁股坐進沙發。
坐雖然是一個相對舒服的動作，天下都是用來坐的，但是長期單一動作會導致腰部受力均衡性破壞，肌肉疲勞痙攣，韌帶長期勞損，加速腰椎間盤的衰老。久而久之，就會出現腰酸背痛、腰部僵硬、活動受限等症狀。養生虎這裡介紹三種中醫功法，適合長期久坐的辦公男按摩和運動方法，養腰護腎。
①按摩法
兩手握拳，大拇指關節弓起突出，用突出的關節部位，向身體中心方向，做環形旋轉按摩。開始的時候建議力度稍輕，逐漸加大力度，以自感酸脹為度，不宜用力過大。可根據情況兩側同時按摩，也可分開輪流按摩。持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各1次。
當次按完就會有輕鬆舒暢之感，堅持一周效果會更明顯，整個人的精神狀態可能都會有一定改觀。這個方法簡單易行，省時省力，非常適合長期久坐的辦公宅男每日保健之用，尤其是如果再配合伸個懶腰，打個哈欠，護腰強腎事半功倍。
②暖腎法
自然端坐，上身赤膊，腰帶放鬆，退出腰眼。將雙手磨搓至發熱，放在腰眼部位上下揉動，是揉動不是搓動，手掌所貼腰部位置不動。早晚各一次，每次30下。
這個方法也叫捂腰法，可以溫腎強腰、活血固精，對腎虛引起的腰酸背痛，腰肌勞損有很好的輔助治療作用，也可用於長期久坐的辦公一族日常保健之用。
③轉腰法
雙腳自然分開，基本與肩同寬，腳尖朝前，方向與膝關節方向保持一致，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭部帶動頸部及軀幹，慢慢轉動直到最大角度，再轉回前面，換另一邊繼續。轉動過程中腰部儘量挺直，左右各做10~20次。
經常做轉腰法，可以緩解長期單一姿勢導致的腰部不適，有效鍛鍊腰部肌肉群，增強腰部力量，同時對脊柱、椎間盤等腰部關節疾病有一定的預防和康復作用。
此外，遊泳運動特別是蛙泳，對腰部鍛鍊也非常有益。遊泳之所以被視為保健效果最佳的有氧運動，不光是因為與跑步相比它對膝關節磨損較小，而是它對身體核心的腰部鍛鍊作用非常突出。再此外，控制體重對腰部靈活性和柔韌性尤為重要，如果你已經有大肚腩的話，還是趕緊想辦法減減肥吧。