▎1. 老師，我的右膝關節平時不痛，一練瑜伽就會有一些疼痛，能給我一些練習的指導嗎？
答 ：我們的身體有時有一些隱性的損傷，正常的生活工作中可能感覺不出來，但是練瑜伽時會明顯感覺疼痛，因為瑜伽練習中需要身體承受比平時更大的壓力，這時候傷痛無法隱藏。
而實踐證明，瑜伽具有理療功能，能夠修復這些隱形的損傷。修復的過程傷痛還是會繼續存在，但是隨著瑜伽練習，傷痛會逐漸好轉並且消失。不過這種理療瑜伽需要去找專業的老師指導練習。
這裡推薦幾種自主練習的方法，主要的目的是減少膝關節在體式中的壓力。
比如三角伸展式中，在下方手上放上支撐物可以減少膝蓋的壓力，幫助膝蓋更好的完成體式 ▼
下犬式中，為了減少膝關節的壓力，我們可以在雙腳放上瑜伽磚來支撐，增加雙腿的高度，把一部分壓力轉移到雙手上 ▼
在側角伸展式中，為了減少右側膝蓋的壓力，可以在做左側時，在下方手掌下放上瑜伽磚支撐，這樣右側膝蓋會感覺更輕盈 ▼
這是一些練習的小技巧小方法，針對練習過程中的膝蓋問題，這些輔具必不可少，可以在瑜伽練習時應用進去，保護膝蓋，避免受傷害。
▎2.老師，為什麼我站立前彎時背會痛？這些體式有什麼作用，可以不練習嗎？
答 ：我們的前伸展總是要伴隨著背部凹陷來練習，背痛的首要原因是我們沒把背部凹陷動作做正確，只是去彎後背而沒有形成背部凹曲是很危險的。
首先，我們要延展脊柱，創建出脊椎骨之間的空間。這種方式沒有對脊柱產生擠壓，因而避免了損傷。
站立前伸展體式能緩解由其他站立體式所導致的疲勞。在這些體式中，脊柱位於心臟之上，心臟受到地心引力的作用，卻處於休息的位置。我們在直立時，心室受到的壓力會增加，體積還會變大，心臟受力。當心臟位於倒立的位置，如在練習下犬式時，心室受到的壓力就減少了。
我們從身心的疲勞中得到恢復。緊繃的心臟得到放鬆，舒緩了透不過氣的感覺。身體勞累，疲倦時，我們需要這些體式。練習時還可以將頭部放在凳子，椅子，靠枕上，或者用繩子來支撐。
這些體式能調節神經系統，促進大腦的血液循環，同時阻止血液突然湧向大腦。因此，我們會感覺到頭腦的冷靜。高血壓，心悸，抑鬱以及情緒波動的人練習後，會獲得很大的緩解。
當你感覺作嘔，頭暈，眼前發黑時，馬上轉換到這些體式練習。這些體式能按摩腹部器官，促進消化並使排便更順暢，由於促進了腸蠕動，便秘的人會從中獲得很大改善。這些體式還可以調整肝臟和脾臟，因此練習這些體式後會感覺身輕如燕。
▎3.老師，感覺我有頸椎，腰椎，腰肌勞損等問題，可能是久坐引起的，有那些體式可以改善呢？
答 ：人類的脊柱，猶如樓房的頂梁柱，它具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。它在人體中扮演著至關重要的角色，缺它不可，固然它是人體康健的領袖者，它作用著你的健康與否。
一般久坐組容易發生脊柱病變，比如久坐一族的辦公職員，如文案、設計、銀行職員等，其頸椎損傷和腰肌勞損者佔據不少，還有一些領導幹部由於長期保持一個坐姿開會、蹺二郎腿或弓背，極易造成骨盆旋移而出現長短腿，繼而亦可能導致腰部不適或腰椎間盤突出等。
脊柱問題如此嚴峻，我們不能坐以待斃。所以針對被困擾已久或還未出現脊柱問題的人群，整理了一組脊柱的修復序列，為舒緩長期疲勞、勞損的脊柱給予舒適的空間。
這套瑜伽序列是：手杖式-手杖式手抓大腳趾（凹背）-下犬式- 加強前屈伸展式（凹背）-山式-三角伸展式-扭轉三角伸展式-加強側伸展式-挺屍式。
這裡舉例 扭轉三角伸展式：
step 1.山式站立，然後雙腳分開和一條腿長，雙手扶髖，收緊膝蓋和雙腿，展開胸腔放鬆下沉雙肩。
step 2.左腳內扣大概60度，軀幹和右腳同時向右轉90度，身體重量放在後腳跟上，後面腳跟蹬，我前面腳的內側壓地板，拉長我們的肩胛骨，呼氣，瞪著後面的腳向前曲。
step 3.後面的腳跟壓住，前面的腿要伸直，提起膝蓋骨，然後左手放在右腳的外側，右手放在骨盆的外側，拉長我們的脊柱向前，呼氣，扭轉我們的脊柱向右，右手向上舉。
step 4.轉頭看向右手拇指，吸氣，脊柱向前拉長，呼氣，脊柱更多的扭轉，保持這個體式5秒。
▎4.老師，英雄式，束角式，牛面式和簡易坐對我們的膝關節問題有影響嗎？能不能練習？
答 ：在走路和站立時，身體的重量持續不斷地由膝關節來承擔，這加快了膝關節的磨損。即使是坐在椅子上，雖然重量不在雙腿上，但是血液循環也受到限制，重力的下拉也導致膝關節下沉和塌陷。
瑜伽體式中的英雄式，束角式，牛面式和簡易坐，在練習的過程中，膝關節屈向不同的方向來鍛鍊韌帶，這些體式不僅能保持關節的靈活，還可以清除關節內堆積下來的乳酸，去除關節壓力。
英雄式，坐角式和束角式作用於膝關節，它們就像是治療痛風，風溼痛，平足和跟骨骨刺和靜脈曲張等問題的止痛藥，能給腿部帶來柔韌性並緩解疾患。
這裡舉例束角式：
練習方法：手杖式坐立，曲右腿到身前，然後曲左腿到身前，兩腳底貼合，抬臀部靠近腳跟，伸直脊柱。
▎5.老師，由於整天坐在辦公室，我的肩頸經常感覺特別的酸，感覺問題很嚴重了，能不能介紹一個簡單能堅持的體式給我？
答 ：肩頸堵塞是辦公人士比較常見的問題，也是辦公人士非常苦惱之事。說得嚴重點，它更是一件讓人恐慌的事，肩頸堵塞會引發各大疾病，致使你在工作與健康上，犯起了兩難。
人體的衰老有很多都是從肩頸開始的。肩頸堵塞容易造成體內毒素淤積，是致病的導火線。萬病之源源於血百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。
這裡介紹一個非常簡單的體式——牛面式。
體式功效：緩解頸椎關節強直，通過打開胸腔來改善呼吸，靈活肩關節。
練習方法：山式站立，隨著吸氣，抬起左手臂過頭，彎曲左手肘，讓左手放在兩肩胛骨之間，放低右手臂，彎曲右手肘，讓右手去抓住左手，如果無法抓到，可雙手抓一條繩子或者毛巾也可以，雙手用力對拉，放鬆雙肩，保持這個狀態30秒。然後換另一側練習。