現在人的生活，無論是學生還是上班族，幾乎大部分時間都是坐著，也經常會聽到有人說自己腰疼，有的人還檢查出是腰間盤突出了，其實很多腰痛的患者多數是「腰肌勞損」，真正的腰間盤突出產生的腰疼很少，所以說腰部疼痛不一定是腰間盤突出，很可能是腰肌勞損。
導致腰痛的根本原因
短時間坐著會讓人感到非常的舒服和放鬆，但是坐的時間長了就會影響到血液的流通，血液的流通變慢，肌肉會變得僵硬，腰部的肌肉也不例外，時間長了，腰部的肌肉會處於一個勞損的狀態，久坐腰就會感到非常的酸痛。
而如果我們處於一個不良的坐姿，比如說趴著或是側向一邊，那麼會更容易腰部出現酸痛的感覺。主要原因還是長期彎腰負重，不正確的運動模式以及不正確的身體姿態。
如何緩解腰痛？
1.減少坐的時間
坐的時間長了就站站或是運動一下。長時間的久坐之後，身體的血液流通已經比較慢了，肌肉也變得僵硬了，這個時候我們就應該及時的動下促進血液流通，使緊張的肌肉得到放鬆，腰痛的情況就會得到緩解。
2.調整坐姿
錯誤的坐姿會加快疲勞，同時可能對腰部造成損傷。調整成正確的坐姿後，一些不必要的力就不會施加在腰上，可以減輕酸痛。
3.通過拉伸的手段進行幹預
針對髂腰肌，腰方肌，臀大肌進行拉伸，把僵硬的肌肉拉伸開，使其張力的到釋放，緩解疼痛，我們日常生活中，每坐半個小時到四十五分鐘的時候就可以停下手裡的工作進行簡單的拉伸，放鬆腰部肌肉。
4.通過運動幹預緩解疼痛
久坐人群腹部力量、臀部力量以及背部力量較弱，前後肌肉張力失衡導致腰痛，那麼就可以做一些腹部背部及臀部的肌肉訓練來平衡不對稱的肌力，平時可以進行平板支撐、側平板支撐、臀橋和俯臥夾背訓練。
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