由於長期久坐運動少的原因，腰痛是現在很上班族的「工傷」；也是很多年寶媽的硬傷，因為她們需要經常抱孩子，還有站姿坐姿不對等原因。
腰痛的原理是什麼？
腰椎共有5節，椎體與椎體之間存在椎間盤，用來減震抗壓、洩力緩衝。腰椎承受著上半身從上往下的壓力，而髖部因為久坐緊張，導致從下往上給腰椎的壓力。
產生腰痛的主要原因有哪些？
1、站姿、坐姿不正確，導致腰椎壓力過大
2、長時間保持一個姿勢，容易出現腰肌勞損
3、核心力量不夠，腰椎無法得到保護
4、腰部活動不夠，血液循環不暢，經絡堵塞
5、腰椎病變，椎間盤退化、突出等
對於上班族、寶媽，要預防腰痛，就是要避免久坐、長時間站著，並且改正不良的站姿和坐姿，同時可以通過瑜伽練習，改善日常體態，遠離腰椎疾病。
下面小密整理了6個常見的瑜伽體式，不僅能有效緩解腰痛，還能預防腰部損傷，同時改善不良體態，讓你氣質越來越好哦。
三角扭轉式
山式站立，左腳向前邁一大步，指尖朝前，右腳掌微微外展；吸氣脊柱延展向上，呼氣身體向左扭轉，俯身向下，上半身與地面平行；右手放在左腳外側，左手伸直指向天花板；眼睛看著左手臂上方，放鬆肩膀；保持5-8個均勻呼吸，換另一側練習。
駱駝式
跪立姿勢進入，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地；吸氣，脊柱延展向上，呼氣，身體緩慢向後彎曲，雙手分別抓住腳後跟；大腿垂直於地面。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬；雙手放在身體的兩側（靠近大腿），掌心朝上；吸氣延展脊柱，額頭點地；呼氣，將雙腿抬離地面（抬到最高處）、手臂、胸腔也抬離地面，收緊臀部，肩膀向內夾，這個姿勢保持5-8秒；開始慢慢呼氣，回到預備姿勢。
小橋式
仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，膝蓋與地面平行，朝向正前方；雙腳打開與肩同寬，雙腳用力向下踩；吸氣延展脊柱，呼氣慢慢地向上抬臀（臀部收緊向上）；胸腔上提，展開鎖骨，雙肩打開，外展向下；保持5-8個呼吸，回到仰臥姿勢
快樂嬰兒式
仰臥在墊子上，雙腳抬起，屈雙膝讓雙膝儘量貼近腹部；雙手抓住前腳掌，小腿與地面垂直；放鬆腰部和肩膀，保持5-8秒，還原仰臥。
挺屍式
最後，練習挺屍式，帶來全身心的放鬆！擺正身體，平躺在瑜伽墊上，雙腿自然分開，伸直；雙手放於身體兩側，手掌向上。閉上雙眼，整個人完全放鬆下來，均勻呼吸，保持至少5-10分鐘，放鬆。
腰痛必須引起重視，以上的6個動作，每天練習，不但可以緩解腰痛，還可以清空大腦思緒，有助睡眠哦，並且改善體態！