小密語錄：年紀輕輕就腰痛，這已經是大多數年輕人的通病了，要想真正做到緩解，首選還是練習瑜伽啊！
如今的年輕人看起來表面光鮮靚麗，實則沒有什麼存款或者是優渥的生活。他們晚上精力充沛，出去嗨到半夜，白天還要坐在電腦前工作，最起碼也要坐8個小時，這就是年輕人每天的生活。長此以往，身體得不到很好地的休息，反而是處在透支狀態，想不出問題都難。
尤其是我們的腰椎，起到「承上啟下」的作用，堪稱人體活動的核心。一旦腰部出現問題，就會給整個身體機能造成損傷，讓你後悔莫及。然而，我們每天的生活習慣以及工作狀態，給腰部帶來的壓力是非常大的，這也是我們出現腰痛的根源。
我們要想緩解腰痛的話，首先得從自身入手，除了保證工作時間之外，其他的時間要多做運動，而且要有針對性的鍛鍊腰椎。在眾多的運動中，既能夠鍛鍊腰椎，又能夠活動全身關節的項目，小密想來想去，只有瑜伽了。
下面的8個瑜伽體式，全都經過瑜伽達人們的驗證，針對腰部有著良好的鍛鍊效果，每天抽空練習一段時間，不僅能夠緩解疲勞和痛感，還能減掉多餘贅肉，增強腰部核心力，讓腰椎變得更年輕！
小狗式，首先放鬆身體，跪在瑜伽墊上，然後雙腿挺立起來，上身向前趴伏，伸出手臂支撐身體，然後慢慢向前伸出手臂，讓手臂緊貼在墊子上，身體儘量趴低，堅持1分鐘。
俯臥扭轉，首先趴在瑜伽墊上，雙臂保持自然放置，右臂伸直緊貼墊子，左臂保持彎曲支撐，身體向右側扭轉，左腿踩在右腿的右側，左腳支撐，然後恢復，再扭轉向左側，重複2分鐘。
下犬式，首先從趴臥姿勢進入，然後雙腿保持伸直，之後慢慢支撐起身體，雙臂保持伸直支撐，讓身體騰空起來，呈現直角姿勢，後背繃緊不要放鬆，拉伸腰椎，堅持1分鐘。
站立前屈扭轉，首先雙腿左右分開一點站直，讓身體保持穩定，然後上身向前彎曲，儘量緊貼在雙腿上，雙臂舉到頭頂位置，小臂疊放在一起，然後身體左右來回扭轉，堅持30秒，起來活動一下。
快樂嬰兒式，首先放鬆身體躺在瑜伽墊上，讓後背緊貼墊子，之後將雙腿抬起來，保持小腿彎曲，雙臂伸直，雙手抓住雙腳，讓雙腿左右分開，儘量讓臀部抬起來一些，堅持1分鐘。
針眼式，首先躺在瑜伽墊上，然後身體緊貼墊子，雙腿保持自然彎曲，將右腿盤在左腿上，將左腿提起來，右手穿過右腿彎，雙手交握在左腿上，來回扭轉下身，保持1分鐘。
搖籃式，首先躺在地上，然後將雙腿抬起來，儘量保持併攏的姿勢，但是要自然彎曲，雙手放在雙腿的膝蓋處，手臂伸直，身體前後搖晃起來，就像一個搖籃一樣，保持2分鐘。
坐立扭轉，首先保持雙腿伸直的坐姿，然後將右腿抬起邁過左腿，右腳踩在左腿的一側，身體向右側扭轉，左手抱住右腿，右手臂支撐在身體後方，堅持1到2分鐘，換另一側。
雖然我們現在年紀輕輕，但是腰痛已經困擾我們多年了，尤其是常年坐在電腦前工作的都市白領們更是如此。今天的瑜伽體式能夠幫我們鍛鍊腰椎，從而減輕腰痛症狀，還有益於腰部減脂塑形，讓我們趕緊行動起來，每天都抽時間練一練吧！