今天才知道，原來改善腰痛需要【前病後治】，（附瑜伽序列） #百裡挑一#
每次腰痛時會練貓牛式、小狗式、下犬式緩解腰痛，效果確實很不錯！但只要後續我坐久或站久了，腰還是很痛！有沒有更好的辦法改善腰痛？
其實在物理治療身體疼痛方面，有句話叫做：上病下治、後病前治。
如果經常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，導致腹壓失衡造成的腰痛，這時不妨加強核心力量，對改善腰痛會有很好的效果噢！
今天，小編整理了一套腹部核心序列，動作簡單但非常實用，對於加強腹部核心力量效果槓槓滴！一起來試試吧！
動作01、
仰臥於瑜伽墊上，雙手輕託後腦勺呼氣，收緊核心，卷腹向上，抬右腿吸氣，還原，呼氣，收緊核心換左腿保持動態練習12次
動作02、
仰臥在瑜伽墊上，雙手輕託後腦勺呼氣，收緊核心，右腿向上抬起hold住3秒，吸氣，還原換左側保持動態練習12次
動作03、
保持動作02的準備姿勢呼氣，收腹，屈右膝靠近腹部再扭轉向左側，吸氣，還原保持每一側動態練習12次
動作04、
仰臥於瑜伽墊，雙腿屈膝轉向右側右手放在左膝外側，左手伸直向上呼氣，收腹，卷腹向上，吸氣還原保持每一側動態練習12次
動作05、
仰臥於瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起雙手輕託後腦勺，呼氣，卷腹向上雙手向前穿越大腿擊掌，吸氣還原保持每一側動態練習12次
動作06、
雙腿屈膝一前一後坐立於瑜伽墊上雙手放在後腦勺，吸氣延展脊柱呼氣，身體扭轉向右側，吸氣還原
呼氣，身體側向左側，吸氣還原保持每一側動態練習12次
動作07、
雙手雙膝支撐在地面上呼氣，收緊核心右腿向後並彎曲小腿膝蓋向前找腹部在像外展吸氣還原，每側練習12次
動作08、
從上一個動作退出，進入下犬式呼氣，抬右腿向前，屈膝找胸口停留1個呼吸後還原每側保持動態練習12次
平時總是腰痛，除了關注核心肌群是否有力之外，也應該注意日常生活姿態，比如：不要睡太軟的床、儘量不要久坐。
只有從生活細節上注意才能真正地改善腰痛！