生活中我們難免會遇到飲食不當的時候，遇到好吃的東西就喜歡暴飲暴食。這不僅會導致胃脹氣、消化不良等症狀，還會導致便秘。便秘極大地影響一個人的生活質量和工作條件。每天在廁所裡蹲到雙腿麻木。而且便秘也容易引起口臭和其他影響形象的問題，所以有必要儘快改善便秘，否則腸道會吸收回糞便裡所帶的毒素，並將其輸送回體內，那就糟糕了。多練習以下簡單的瑜伽姿勢，可以有效幫助改善便秘。
新月式變體，左腳在前，左膝和左小腿垂直於地面，右腳在後，右腿儘可能向後伸展，右膝和右腳指向地面，呼氣臀部向前下沉，吸氣手在身體後面，十指相交握拳，雙手握成拳頭狀，呼氣肩膀後展下沉， 拳頭向地面下沉，抬起頭，眼睛看向些上方，保持五組呼吸，完成後換方向繼續。多練習可以增強循環系統的功能，增加肺活量，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，緩解腹股溝的緊張，增強脊柱，充分舒展身體，消除疲勞，提高睡眠質量，改善手腳的冰冷。
完成新月式變體後，進入蹲起式，雙手在胸前合十，手指大幅度張開。吸氣，來到頭頂。呼氣，彎曲膝蓋，蹲下，臀部做到最低位置，膝蓋朝外，肘部外側抵住膝蓋內側，繼續保持向外推的力度。保持背部挺直，不要塌腰，肩膀下沉，腳跟可以抬高到最高點，用腳趾接觸地面，在這裡呼吸3-5次。吸氣，站立起身，呼氣，彎曲膝蓋，再次屈膝下蹲，反覆練習5-10組即可。
新月式+蹲起式有利於強健腎臟、脾臟、伸展脊柱和強壯腿部。此外，通過扭轉和擠壓腰腹部，可以有效地改善便秘。
分腿站立體前屈抓腿式，雙腿張開約一條腿的寬度，雙腳呈外八站姿，吸氣前屈，雙手交叉分別抓住雙腳腳踝，保持肋骨和背部伸展。如果你感覺足夠穩定，你可以試著將你的雙腳向上抬，保持5-10組呼吸。多練習可以伸展背部和脊柱，增強核心力量，加強腳踝，促進血液循環，增強平衡，提高注意力，消除腿部多餘脂肪，幫助睡眠等。
仰臥扭轉放鬆式：躺在地板上的一個活墊子上，你可以用腿夾磚，但是如果你有腰痛問題的話請夾磚。吸氣，手掌心朝上，水平舉起手臂。呼氣時，右腿從上方繞過左腿，儘可能向左肩方向抬起靠攏，保持右腿伸直狀態，腳掌回勾向上，直到左手能夠以伸直狀態抓住左腳的大腳趾。此時，右臀部向上抬起，左腿彎曲，腳跟靠近右側腰椎，右手向下伸直並抓住左腳的大腳趾，上身從腰部和腹部向右轉動，頭部向右轉動，眼睛向右看。在這裡停留2-3個呼吸，然後吸氣回正，呼氣向左扭轉，向右轉動你的頭部。重複扭轉3-5組練習，之後你可以伸直你的腿，放鬆一會兒，然後再起來。仰臥扭轉放鬆式可以幫助靈活你的脊柱，放鬆腰背部，刺激消化系統，並有助於改善便秘。
這個貓式扭轉也可以幫助改善消化系統功能，激活經絡，促進血液循環和新陳代謝，幫助消除體內毒素，有效改善便秘 同時，還能靈活肩關節，緩解肩背部疲勞和頸部不適。練習從貓式開始，首先將右手從胸部下方穿過左側並伸直，然後將手背放在地面上，然後將左手伸直並向地面右側下擺，同時向上扭轉頭部，將後腦勺放在墊子上，用眼睛看天花板， 保持大腿垂直於地面，抬起腳跟，感受腰部和腹部的扭曲，呼吸5-8次後換邊重複練習。
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！