8個陰瑜伽體式，簡單又高效，讓緊張的身體得到完全放鬆
很多女性在月經前期臉上都會起小痘痘，或者來潮期間痛經，經量過多過少經期時間不穩定。其實輕微月經不調不用吃藥就能緩解，今天為大家推薦一套陰瑜伽體式，經常練習能有效地調節內分泌系統，幫助體內排毒養顏，讓緊張的身體得到完全放鬆。
1、簡易坐前屈
體式詳解：盤腿坐在地面上，上半身前傾，手肘彎曲小臂體前撐地。維持動作3分鐘，頭部直立，雙腿打開並抖動放鬆。
這個體式可以幫助打開髖關節，消除下背部壓力。
2、低飛龍式
體式詳解：山式站立，右腳向後邁一大步，左膝彎曲，左腿弓步垂直地面。右腳背貼地，右腿後伸展，髖部下沉，在身體前側屈肘。
低龍式可以疏通經絡，深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌，改善坐骨神經痛。
3、側蹲式
體式詳解：山式站立，雙手於胸前合十。右腿向右側伸直伸展，左腿彎曲摺疊，身體重心下移。臀部下沉，目光看向右腳，左臂靠在左腿前側。
側蹲式可以拉伸腿部肌肉韌帶，打開髖關節，伸展腹股溝，按摩腹部。
4、花環式
體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，身體下蹲。臀部下沉，大腿內側與小腿相貼，雙臂繞過膝蓋外側，雙手於胸前合十。目視前方，維持動作3分鐘，臀部坐在地面上，雙腿前伸放鬆肌肉。
這個體式可以讓整個腿部肌肉得到徹底的放鬆。
5、針眼式
體式詳解：面部向上平躺在地面上，屈膝兩膝間距離與肩同寬，右腳踝外側放在左膝頭上，右腳回勾髖關節外旋。雙手抱住左腿，向身體拉伸，過程中後腦頸部背部貼地。
針眼式能疏通腿部經絡，有效拉伸臀大肌，打開髖部，緩解坐骨神經痛。
6、趴青蛙
體式詳解：雙膝跪地，兩膝間距離大於肩寬，腳掌內側貼地。上半身前驅，屈肘體前撐地。
青蛙式有效開髖，深度伸展腹股溝和大腿內側肌肉，促進消化。
7、支撐魚式
體式詳解：仰臥在地面上，將瑜伽磚放在腰部後方支撐身體，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側。身體完全的放鬆，雙眼閉目養神，身體下沉，用意識感受全身各個部位，進入深度冥想。
這個體式可以放鬆身體，警醒大腦，幫助疏通經絡。
8、仰臥束角式
體式詳解：坐姿進入，雙腿打開，屈膝雙腳掌合十，腳跟向會陰方向靠近，髖部下沉。上半身後仰，背部後腦貼地。
仰臥束角式可以緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。