最近天氣變熱了溫度上去了，減肥熱又要開始了，不少小夥伴也興致勃勃的去戶外運動了，但是對於運動新手來說，還有經過懶洋洋的冬季，現在比如跑幾天步的話就會感覺到腰酸背痛，當然這和缺乏鍛鍊有關，下面給大家支支招如何應付這樣的問題呢？
循序漸進運動的量是需要循序漸進的，如果是很久沒運動的話，一下子給自己太大的運動量反而會出現肌肉拉傷等情況出現，給自己制定的運動計劃應該是遵守循序漸進的原則，一點點加量，開始跑步的話選擇慢跑，健身動作的話也應該從入門級別開始。
運動完做一些緩解的小動作很久沒有鍛鍊在經過運動之後，我們會感覺到酸痛，藉助一些舒緩的小動作，能夠消除疲勞和讓身體加快適應的效果，如果運動完之後將腿部放在較高的欄杆上拉伸一下，站著不動面對空氣好的地方呼吸停止一下。
運動完之後及時補充水分運動的過程中消耗了很多的能量，在運動完之後應該多補充下水分，喝水能夠促進身體中乳酸通過腎臟的排放，如果水分減少的話對腎臟的壓力也會增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸，但是如果是冰水的話可能會對腸胃刺激建議常溫。
手動按摩運動新手都會覺得，在運動幾天之後全身腰酸背痛，下樓梯的時候感覺要跪下去了...覺得全身酸痛的話可以晚上的時候在洗完之後讓家裡人給你按摩下，自己按摩輕輕捶打下也可以。
能泡澡最好了全身感到酸痛的話，有條件泡個熱水澡是最好的了，運動的過程中我們在出汗促成新陳代謝，運動後再泡下熱水澡，更促進新陳代謝，緩解疲勞的同時還能排出身體的毒素。
這樣吃就對了像跑步等這樣大眾化的運動，我們在跑完步的時候比較容易脫水，所以建議大家在飲食上面可以多吃點水果，適當喝點淡鹽水，像熱量高難消化的食物減少攝入，以免讓運動的1大打折扣。
運動新手適合什麼運動如果你真的是十足的運動菜鳥，但是又想為了健康好好運動的話，選好最開始的運動對於你的身體狀況還有堅持的時長來說很重要，完全運動小白的話可以選擇一些輕鬆的有氧運動，走路（快走最好）、慢跑，還可以根據自己喜好來選擇一些體育上的運動，像女生的話健美操等都是不錯的選擇。