為什麼孕期容易腰酸背痛？如何緩解？

2020-08-09 李氏疼痛開關培訓學院

​懷孕後，準媽的身體會出現很多變化，腰酸背痛就是其中常見的一種。不論是站著、坐著，還是躺著，都會陣陣發痛，這不僅會給準媽本人造成一定傷害，還會影響她正常的生活。那麼究竟為什麼孕期容易出現腰酸背痛？又該如何去緩解呢？


一、為什麼孕期容易出現腰酸背痛？

懷孕後，子宮慢慢增大，尤其是到了孕中後期，準媽的腰腹部越來越凸出。為了保持身體平衡，準媽就不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致腰酸背痛。

另外，孕期胎寶寶發育需要充足的鈣、磷等營養物質，如果沒有得到足夠的補充，也會導致準媽骨質軟化脫鈣，引起腰痛。

二、如何緩解孕期腰酸背痛？

1、控制體重

出現腰酸背痛最大的一個原因就是體重增長過快，準媽在孕期一定要合理飲食，不要過量。

2、適度運動

適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉，增強腰背部的柔韌度。Ps.準媽在孕期做運動一定要注意，感覺不舒服就要及時停止，切勿過量哦~

3、適當休息

避免長時間站立、靜坐或臥床，每過一段時間就要換個姿勢。坐著的時候可以試著把可調節座椅的靠背向後傾斜20°，或墊上腰墊，也可以試試坐在軟墊或墊圈上，會更舒服些哦。

4、注意保暖

注意腰背部保暖，避免受涼。洗澡時，可以用稍微熱些的水衝洗背部，來緩解腰酸背痛。

溫馨提醒：

當然，若準媽發現自己的側腰部痛得厲害，一定要及時就醫查看，以防出現難以預料的問題哦~

相關焦點

  • 孕期腰酸背痛如何緩解
    孕期很多準媽媽有腰酸背痛的不適感，尤其是到了孕中晚期，隨著胎寶寶的長大，隆起的孕肚使腰背承受的重量越來越大，腰酸背痛的症狀也越來越明顯那麼準媽媽為什麼會腰背痛，有沒有一些緩解的方法呢？，準媽媽體內的雌激素和孕激素分泌量會明顯上升，這不僅使準媽媽的骨盆關節韌帶變得鬆弛，還會影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。
  • 孕期腰酸背痛如何緩解？
    孕期很多準媽媽有腰酸背痛的不適感，尤其是到了孕中晚期，隨著胎寶寶的長大，隆起的孕肚使腰背承受的重量越來越大，腰酸背痛的症狀也越來越明顯。那麼準媽媽為什麼會腰背痛，有沒有一些緩解的方法呢？：懷孕後，為了利於胎寶寶的生長發育，準媽媽體內的雌激素和孕激素分泌量會明顯上升，這不僅使準媽媽的骨盆關節韌帶變得鬆弛，還會影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。
  • 美媽咪產後恢復中心——為什麼孕期也總是腰酸背痛？怎麼緩解呢？
    部分孕媽媽來說，孕期都會出現腰酸背痛、肩胛骨痛、全身酸痛等問題，這是為什麼呢？出現了這些問題該怎麼緩解呢？部分孕媽媽來說，孕期都會出現腰酸背痛、肩胛骨痛、全身酸痛等問題，這是為什麼呢？美媽咪來說下出現了這些問題該怎麼緩解呢？
  • 緩解孕期腰酸背痛的妙計
    很多孕婦在懷孕的過程中，都會受到腰酸背痛的困擾，導致孕婦出現不同程度的疲勞、失眠等身體不適，進而影響孕期正常的生活。那麼，孕期腰背酸痛究竟是什麼原因導致的，又有什麼辦法可以緩解呢？孕期腰背酸痛產生的原因1.
  • 緩解孕期腰酸背痛9大方法
    孕期準媽媽的體重會一直增加，腹中的胎兒也一天天的長大，準媽媽腰背部的負重就會越來越重，很多準媽媽都備受腰酸背痛的困擾。孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。到了孕中晚期，準媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致孕晚期準媽媽會腰酸背痛。　　那麼準媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺呢？建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。
  • 美媽咪產後恢復中心——如何緩解孕期腰酸背痛？
    懷孕以後會有各種各樣的不舒服，腰酸背痛是最常見的問題。懷孕以後的腰酸背痛有很多原因，首先是激素的作用。懷孕以後，雌激素和孕激素的水平明顯上升，會導致準媽媽的韌帶鬆弛，引起掛節的鬆動或錯位；其次是妊娠期水腫，有時雖然表面上沒有明顯的水腫，但是會存在隱匿性的水腫，水腫也會影響局部的神經和肌肉，導致腰酸背痛。那麼如何緩解孕期的腰酸背痛呢？美媽咪給大家推薦一些緩解方法哦。
  • 孕婦孕期腰酸背痛,用這些小妙招能少遭罪,輕鬆緩解孕期身體不適
    有的人認為孕期準媽媽的腰酸背痛也就跟自己工作時間長了以後的腰酸背痛感覺一樣。其實準媽媽的腰酸背痛之感並不跟工作坐的時間長一樣。相反，準媽媽的腰酸背痛之感遠遠比工作產生的腰酸背痛來的強烈的多。兩者根本就不是一個性質的。
  • 孕期如何緩解腰酸背痛？4招來解決你的煩惱！學起來
    為能減輕孕期腰酸背痛症狀，需掌握正確的站姿、坐姿和走姿等。如何緩解腰酸背痛另外還需注意枕頭的高度，選擇波浪形的枕頭能更好地支撐頸椎，可選擇孕婦專用的U型或L型枕頭，幫助託住腰部和腹部，有效緩解腰部疼痛症狀。
  • 孕期腰酸背痛很受罪?做到這幾點就能輕鬆緩解
    言言懷孕7個月了，周末朋友去看她的時候，只見她斜倚在床上看電視，朋友笑道：「你這不用上班，在家還挺自在」，言言嘆了口氣，說：「自在啥呀，我這腰酸背痛的，站一會就得坐一會，簡直太受罪了，恨不得現在就趕緊把寶寶生出來，以後再也不受這份罪了」。
  • 產後容易腰酸背痛?媽媽使用這個方法,能夠有效緩解
    腰酸背痛孕期寶寶在母體內發育，媽媽的肚子增大，脂肪也容易在此處堆積，因此腰部承受的壓力是非常大的，並且懷孕時媽媽多會缺鈣，容易讓關節處變得鬆弛，所以孕期媽媽經常會感覺腰酸背痛。分娩之後，雖然腰部的壓力減輕了，但是媽媽身體行動不便需要經常在床上躺著，仍然容易腰酸背痛，並且產後媽媽體內的脂肪是處於游離的狀態，此時媽媽需要做好收腹，使用收腹帶不僅可以避免脂肪繼續在腰腹部堆積，還能給腰腹部一定的支撐，減輕腰腹部的壓力，緩解腰酸背痛。尿失禁產後尿失禁也是媽媽的一個常見問題。
  • 緩解孕期腰酸背痛,怎能少了這5種方法!
    很多女性在懷孕之後，都會遇到這樣或那樣的問題，並且隨著孕期慢慢增長，肚子越來越大，面對的不適症狀也會越來越多。比較常見的就是孕期腰痛，不管是站著、坐著、還是躺著，都會陣陣發痛，不僅在身體和心理上，給孕媽媽造成一定的傷害，也會影響正常的生活。那麼，孕期出現腰痛的原因是什麼呢？孕媽媽又應當如何緩解呢？
  • 孕期腰酸背痛怎麼辦？
    孕中期腰酸怎麼回事孕中期腰酸使得孕媽媽在孕期非常的不適，隱隱酸痛的感覺真的令人很不爽。這孕中期腰酸可以預防嗎？要想預防孕中期腰酸的症狀，那麼準媽媽們應該先來了解一下導致孕中期腰酸的原因。1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。隨著胎兒不斷長大，給孕婦腰和雙腿的壓力越來越大。
  • 如何緩解孕期手腳發麻的情況？
    許多孕媽會在懷孕中期出現手腳發麻，到了孕晚期症狀就自行消失了，或者是分娩後才緩解。我們身體的神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等都需要鈣元素的參與，當孕媽體內的鈣質不足的時候，孕婦就會出現手腳麻木的症狀，而且多會伴有腰酸背痛的狀況。
  • 如何預防及緩解孕期腿抽筋
    懷胎十月，難免會遇到一些小波折，尤其是進入孕晚期，各種不適接二連三的到來，最讓孕媽媽們受不了的是後期腰酸背痛腿抽筋。孕期估計大部分的媽媽都經歷過腿抽筋，我也又過，只是比較短暫而且發生也比較少。承受範圍內，沒有那麼煩惱。
  • 孕晚期總會腰酸背痛？婦科醫生教你妙招，緩解疼痛身體放鬆
    在整個孕期中，其實孕媽的身體會出現很多不適，在不同階段，不適感不同，到了孕晚期時，腰酸背痛的程度會加重，哪哪都疼，睡也睡不安穩。為啥到了孕晚期，總會腰酸背痛？僅僅是胎兒長大了嗎？如何緩解疼痛？為什麼孕晚期總是會腰酸背痛
  • 孕晚期總會腰酸背痛?婦產科醫生教你妙招,緩解疼痛身體放鬆
    在整個孕期中，其實孕媽的身體會出現很多不適，在不同階段，不適感不同，到了孕晚期時，腰酸背痛的程度會加重，哪哪都疼，睡也睡不安穩。為啥到了孕晚期，總會腰酸背痛？僅僅是胎兒長大了嗎？如何緩解疼痛？下面婦產科醫生教你妙招，緩解疼痛，身體放鬆。為什麼孕晚期總是會腰酸背痛？
  • 孕期如何緩解孕吐，水腫，腰疼這些生理不適？
    接下來針對孕期三個讓孕媽們感到不適的症狀，愛馨源給您來支招，讓您平穩度過整個孕期。一、早孕害喜怎麼辦？害喜是中國民間對「孕吐」的一種叫法。孕吐為什麼會產生？孕吐一般從妊娠第6周開始，在妊娠三個月後逐漸消失，不過也有的準媽媽孕吐時間更久，甚至持續整個孕期。如何應對這惱人的「孕吐」？
  • 六招緩解孕期腰背痛
    廣州日報訊 （全媒體記者王婧 通訊員林惠芳）隨著胎兒慢慢增大，有些孕媽會出現腰酸背痛現象，嚴重的可影響日常生活工作。孕晚期腰酸背痛如何緩解？省婦幼保健院產科副主任醫師張麗來支招。張麗介紹，孕期腰痛一是跟孕期激素水平有關，孕晚期體內激素水平升高，使骨盆韌帶變軟，肌肉鬆弛，脊柱彎度加大，讓孕媽容易腰酸背痛;二是由於孕晚期隨著肚子越來越大，很多孕媽會不自覺地把肩部和頭往後仰，以保持身體平衡，長期這種姿勢也容易造成腰背部肌肉的緊張而導致酸痛。張麗支招，可從六方面著手緩解孕期腰背酸痛：1. 注意睡姿。
  • 緩解孕期腰酸背痛有妙招--中國數字科技館
    孕期為什麼會腰酸背疼「腰」對於一個人來說至關重要，腰部佔據著人體的主要部分，保持著人體正常的生理曲度，一旦腰部發生疾病，就會影響我們正常的生活和工作。當我們長期站立，或從事工作的姿勢不恰當，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可以積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝時，會引起「腰肌勞損」；一些婦女，因為在月經期、分娩和產後受風、溼、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛；妊娠期間由於激素的關係整個韌帶系統處於鬆弛狀態，後縱韌帶在鬆弛退變的基礎上容易患椎間盤「膨」出，若腰部曾扭傷，可能發展為「腰椎間盤脫出」，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動；女性患陰道炎
  • 孕媽腰酸背痛怎麼緩解
    孕期隨著腹中胎兒越長越大，身體會變得笨重，由於重心前移，增大的子宮壓迫脊柱導致背部肌肉緊張，可能就會引起腰酸背痛，這主要是一個生理性的表現。 孕期的腰痛沒有辦法完全消除，可以通過注意生活中的一些細節，能起到一定的緩解作用。可以適當運動，但運動不要過於劇烈，要選擇合適的體位，勞逸結合來促進腰腹部血液循環緩解疼痛。