3個方法提高身體代謝,促進身體燃脂,避免體重反彈!

2020-12-25 騰訊網

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減肥期間，我們最高興的事就是：看到自己的身材慢慢變好，體脂率慢慢下降，而最害怕的是減肥後體重慢慢反彈，幾個月的努力功虧一簣。

想要避免發後身材復胖，體重反彈，我們需要明白，身體代謝決定了身體每天的熱量消耗，只有提高身體的代謝水平，你才能避免身體出現熱量結餘。

身體的總代謝水平是由基礎代謝（60%-65%）、食物熱效應（10%-15%）以及活動代（20%-25%）決定的。而身體的肌肉量水平決定了你的基礎代謝值，吃什麼食物決定了你的食物熱效應，活動運動量決定了你的活動代謝。

那麼，我們可以從這3個方面入手，來提高身體代謝，打造易瘦體質。

1、提高身體的肌肉量

身體的肌肉量並不會維持不變，當你缺乏足夠的能量，比如蛋白攝入時，肌肉由於養分不足就會分解掉，當你的年紀越來越大，肌肉也會呈現流失狀態，肌肉一旦流失，身體基礎的代謝水平就會下降，每天身體能消耗的熱量值就會下降。

想要提高肌肉量，我們需要加強力量訓練，給肌肉足夠的外力刺激，以此來預防肌肉流失，提高身體的肌肉量。

每周至少4-5次抗阻力訓練，每次鍛鍊2-3個肌群即可。我們可以選擇一些多關節的複合動作，比如深蹲、划船、臥推、推舉、引體向上、伏地挺身、減掉等訓練。

2、選擇健康、優質的食材

飲食情況決定了身體的熱效應，如果你總是吃一些加工過度、高糖分跟高油鹽的食物，身體負擔就會加重，運轉速度就會下降。

我們需要戒掉垃圾飲食，進行健身餐飲食，平時多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，可以加強腸胃的蠕動，延長消化時間。

此外，我們需要補充高蛋白食物，可以促進肌肉的合成，身體消化、分解蛋白，需要花費更多的熱量，以此提高食物熱效應。

最後，我們可以減少精細加工的碳水主食，選擇複合碳水主食代替，可以給身體補充必要的碳水能量，同時提高飽腹感，延長腸胃的消化時間，抑制血糖上升速度，有助於刮脂減肥。

3、進行適當的有氧運動

平時我們應該戒掉久坐的壞毛病，多起來活動，提高身體的活動代謝。久坐會傷害身體健康，而適當的活動可以強身健體，提高熱量消耗。

有氧運動可以分為中高低強度的訓練，剛開始健身訓練的時候，我們的體能素質普遍都比較低，這個時候我們可以從中低強度的運動開始，比如跳繩、快走、慢跑等訓練，每天的運動時間控制在40-60分鐘即可。

隨著體能素質的提高，我們可以提高運動強度，這樣可以避免長時間有氧運動導致肌肉流失。

高強度間歇訓練比如：變速跑（快跑慢跑結合），HIIT訓練，跳繩訓練，每次只需20-30分鐘的鍛鍊，就可以幫我們鍛鍊肌肉，塑造緊緻的身材曲線。

3個方法學起來，減肥後也要保持健康的飲食習慣，同時保持一周2-3次的運動訓練，那麼你的身材就會保持住，體重也不會反彈！

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