上身明明很瘦下身卻又粗又壯?原來是假胯寬惹的禍!內含修復秘訣

2020-12-16 騰訊網

很多女生都有這樣的煩惱，上半身明明不胖，但是下半身總感覺很粗很壯，視覺上給人腿短或者大腿粗的不美觀感。為什麼大腿根一側會有明顯突出？為什麼和小夥伴身高體重一樣，我看起來要矮要胖？

這其實都是假胯寬惹的禍！

一、什麼是假胯寬？

假胯寬是一個比較流行的詞語，在醫學裡並沒有這個名詞，只是被大家叫的多了，便有了「假胯寬」的說法。假胯寬是指在大腿根兒外側，突出起來，顯得很寬。大腿根兒外側呢，其實不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。咱們看圖說話！

所謂胯骨，就是構成骨盆外側的向上擴展的骨骼，而我們通常所說的「胯「，其實就是圖中胯骨邊緣的最高點。用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而「假胯」位於真胯的下方，是圖中「大轉子」突出而造成的。

二、假胯寬是怎麼形成的？

假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。

如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。

所以說每個人都會發生假胯寬，而產後發生的概率會更高，因為孕期的荷爾蒙使得全身的骨頭都變得鬆弛，肌肉也不穩定，更容易發生骨盆前傾的情況。

三、假胯寬會帶來什麼危害？

我們的髖關節、膝關節、踝關節本來是在一條直線上的，如果長期做髖關節內旋，膝關節內扣的姿勢是會加劇磨損我們膝關節的半月板從而出現膝蓋疼痛的問題。

而且假胯寬通常會伴隨著臀部扁平下垂的特點，在外形上面給人的的感覺是大腿粗和視覺上讓人感覺腿短，而且髖關節內旋，膝關節內扣會導致X型腿和O型腿等等腿型問題。

四、如何糾正假胯寬？

了解了假胯寬，小編再來給大家介紹幾種效果比較好的矯正動作：

1、拉伸內收肌

假胯寬的出現與女性經常內收大腿有關，股骨內收內旋過度，所以我們需要充分拉伸內收肌。

拉伸時盤腿坐，兩腳掌相對，胳膊和身體可以向下，加強拉伸感。在拉伸感比較強的位置保持30秒，拉伸2次。

2、並腿臀橋

要求雙腳雙膝併攏起來，然後在做臀橋，每組做15次，做三組。

3、專業骨盆修復項目

相對於運動來說，更加容易堅持，而且見效更快的方式就是選擇專業的盆骨修復項目了。

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