焦慮症 | 我們以一種消極的態度對抗生活

2020-08-28 精神心理醫生韓效蘭








我們處在這樣的時代，日常生活過分依賴於網絡，但又能感覺到現實與網絡之間有著差別，由此產生強烈的撕裂感。


沒有太多選擇權，只得被動的接收世界和周圍給我們的訊息,所以會不時感到局促不安，繼而產生焦慮的情緒。


就像這個「生活在盒子裡的少女」，被封閉狹窄的空間擠壓，沒法兒自在地表達，最終只得以消極的態度對抗生活，換句話說，也就是「妥協」。


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焦慮持續意味著什麼▽

焦慮症作為一種輕症的精神心理疾病，不同於抑鬱症、強迫症、精神分裂症等有那麼顯性的症狀表現。


它更像是慢性毒藥，以焦慮為引子，用漸入的方式滲透你的生活，間斷性毀掉你的健康和社交。


久而久之，你會發現不能主導自己的情緒，變得越來越沒有耐心，對待身邊的人常有急躁失控的時刻。


無法良好的表達自己，日益變差的性格，親密關係的破碎，這些事情累積在一起會擊潰你。


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什麼是焦慮症？▽

對於精神病學大家族來講，焦慮症不過是其中一個疾病分支的統稱，它包括多種焦慮症。


根據《精神障礙診斷與統計症手冊（第五版）》，焦慮症包括分離焦慮症、選擇性失語症、特定性畏懼症、社交恐懼症、驚恐症、幽閉恐懼症、畏曠症、廣泛性焦慮症等。


相對來說，所有焦慮症都是較為輕症的精神病，只要及時求助專業醫師配合恰當的治療是可以完全治癒的。


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為了幫助大家對抗焦慮症情緒，小編為大家整理了彭軍醫師教授的幾個小技巧，來看看吧。


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如何緩解焦慮情緒▽☉保持樂觀


樂觀的心態對於壞情緒的排解是有益的，當你對外界的判斷不準確，並且緊張缺乏信心時，不妨想像一些影視作品裡振奮人心的場景，有助於化解焦慮與不安，恢復自信。


☉善用幻想


在焦慮情緒來襲的時候，幻想自己在沙灘上被涼爽的海風徐徐吹拂，或者漫步在綠意盎然的森林裡。試試看，或許收穫意想不到的效果。

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☉學會放鬆


不願意每日應對社交，那麼可以在休息日去周邊的公園、街景四處閒逛，拿著手機捕捉喜歡的風景。


發現美，認識美，利用美，可以大幅改善焦慮的程度。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。


☉保持睡眠充足


多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然這並不容易辦到，因為焦慮常使人難以入眠。


但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，此時免疫系統已變弱。尋求醫生幫助改善睡眠就變得很重要。


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面對焦慮症該怎麼辦？▽

我們面對挫折和壓力時，焦慮是最常見的一種情緒。但問題如果長期得不到緩解，或者沒能及時意識到它，就可能會滑向焦慮障礙疾病的狀態中。

因此，積極主動地學習一些緩解心理壓力的方法，能夠預防產生焦慮障礙的問題。


相關焦點

  • 你是如何對抗生活中的消極情緒的？
    小時候有學業的壓力，長大了有打工人的煩惱，還要面對育兒、養老等各種難題……學會處理生活中的消極情緒，是每個人的必修課。那麼，你是如何對抗生活中的消極情緒的？，是不是有一種「我又可以了」的感覺？！其實，我們在生活中遇到的很多「消極情緒」都是抑鬱情緒。
  • 冰菓:折木奉太郎的生活態度對管理我們的消極情緒非常有幫助
    我們在生活當中，對待一些事情總會有自己的情緒。這些情緒影響了我們的工作和學習。對於一些消極情緒，小編最喜歡奉太郎這樣的生活態度，以及這樣生活態度下的情緒。對於那些帶給我們消極情緒的人或事，就這樣雲淡風輕，平平淡淡的。那麼生活中的不愉快，不開心對我們來說也不算什麼。
  • 真正的順其自然不只是一種態度,更是一種智慧
    近年來，「佛系」這個詞逐漸在年輕人中盛行起來，形容的是一種順其自然、不強求的心理狀態。佛系青年表面上看上去缺乏上進心、遇到困難容易放棄，實則是一種充滿智慧的人生態度。 如何理解呢？
  • 有一種生活態度,叫「樂觀!」
    生活就是一件件瑣事疊加而成，既有開心，又有煩惱，雖不是事事順心，但活著就要有一個樂觀的態度！樂觀的人，大多都很自信，在處理生活瑣事上遊刃有餘，不會被負面情緒所影響，消極的人，常常表現得自卑，遇事消極，總喜歡用負面情緒去考量人和事，把不如意變得更加不如意。人生在世，不如意之事十之八九，這也是一種客觀存在的規律，區別在於你能否用客觀的態度去面對！
  • 患病、對抗、接受、治癒,我身患焦慮症的這半年
    有時候這個世界就是很奇妙，我們曾經以為的東西，認可的價值觀慢慢會隨著時間的推移一點點改變。這一切都在悄然發生而卻不自知，記得曾經將這些和別人講，別人聽不明白也不會理解，於是我把這些埋藏在自己的內心。今天我決定把它全部都講出來，希望給大家一些光，讓大家可以感受到希望。
  • 什麼是焦慮症？
    這是一種社交焦慮症，可以正常與家人交談的孩子，但不會在公共場合講話，比如在學校。藥物性焦慮症Medication-induced anxiety disorder。使用某些藥物或非法藥物，或退出某些藥物，可能會引發焦慮症的一些症狀。焦慮症症狀焦慮症的主要症狀是過度恐懼或擔憂。
  • 母親幫我對抗焦慮症，生活幸福地冒泡
    你可以重拾起來，寫作會讓你活得充實些，不胡思亂想 "說起寫作，我就要提我初得焦慮症的事了:四年前，我被抽調到某部門幫忙寫材料，不知壓力太大或是寫作累怎麼的，不到三個月，我竟得了焦慮症！母親勸慰我:"醫生說了，寫作不可能是你得焦慮症的源頭，那麼多的作家，有幾個得焦慮症的？重試寫作，激起你生活的信心。"我覺得母親說的話有道理，就又開始寫作，寫作使我快樂，時間往往不知不覺過去了。寫了一段時間，我又有了文章發表，母親很欣慰，她說:"這是好的開端呢，你沒被生活打敗，你要繼續前行。"我不讀書、寫作的時候，母親陪我下樓轉轉。
  • 一個焦慮症患者的自白
    我到底是怎樣的一個焦慮症患者？我們生活在一個焦慮的時代。美國焦慮症患者的比例在 18% 左右，是抑鬱症患者的兩倍。而不少非官方數據顯示，美國有數百萬帶有焦慮症狀的人——不管他們是否被確診患有「焦慮症」，都曾向醫生諮詢過各式各樣與焦慮有關的問題。想知道自己有焦慮症嗎？羅伯特乾脆給了我們 6 種常見焦慮症的表現，有其中任何一種表現，都可以被視作焦慮症：特定對象恐懼症對特定事物或情況感到恐懼，比如飛機、電梯、深水、某種動物等。
  • 哪些因素與焦慮症的形成有關呢?如該如何預防焦慮症呢?
    焦慮症是一種常見的精神疾病，與認識、應激事件等多種因素的作用有關，可以引發胸悶、出汗、運動性不安等多種症狀。焦慮症對患者的健康影響是很大的，下面對焦慮症的病因及護理方法進行了詳細介紹，下面一起來了解下吧。
  • 重複性消極思維：抑鬱症和焦慮症的一個重要臨床目標？
    雖然我們在治療心理健康問題的方式上取得了進展，包括作為主要循證方法的認知行為療法，但目前治療的效果仍然有限。重複性消極思維（ repetitive negative thinking ，RNT）就是一種與一系列精神障礙相關的機制。RNT的特點是，以一種無效和難以控制的方式反覆去思考消極想法。
  • 與焦慮症和解
    有人說，成年人的生活裡沒有「容易」二字，其實不然。因為不單單是成年人，小學生甚至都會出現焦慮，比如考前焦慮症。從出生開始，我們就被捲入了這個焦慮的時代。讀書時，我們面臨著升學壓力，千軍萬馬過獨木橋。當踏入社會，成為「社畜」，則不斷接受著社會的打擊，焦慮已逐漸成為常態。
  • 這一代孩子們正在學會「消極對抗」
    英文中有個詞語「Passive-aggressive behavior」，翻譯成中文就是「消極對抗行為」。它指的是，一種間接表達消極情緒而不是公開談論並嘗試解決問題的行為模式。換句話來說，就是指一個消極的人所說的和所想要做的相衝突。
  • 生活中經常出現擔心煩躁、心跳加快,很可能是焦慮症在搗亂
    生活中有時會出現擔心、煩躁、恐慌等情緒，還會伴隨心跳加快，可是去醫院檢查心電圖，卻又沒有異常，如果出現這種情況那麼就要當心了，你可能患上了焦慮症！焦慮症的症狀是什麼？有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有瀕臨死亡的感受。 2、軀體不適症狀 如出汗、口乾、嗓子發堵、胸悶氣短、手抖手顫、豎毛、心悸、臉上發紅髮白、噁心嘔吐、尿頻尿急、頭暈、兩腿無力、月經不調、停經、性慾減退等，生活和工作能力下降；除此，還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，且頗為嚴重和頑固；此外，還可有消化功能紊亂症狀等。
  • 自我訓練如何打敗焦慮症抑鬱症
    我們知道如果我們的方法有效，訓練將會緩解抑鬱症中的剎車效應，事實也證明如此。丟掉那些消極的想法，用更客觀的、以事實為依據的方式來思考，將事實和假設分開來，用「自我交談」的方法，再輔助以訓練，培養積極樂觀的生活態度，就能達到效果。一旦病人們不再有寸步難行的感覺，接下來的動機訓練自然也就不在話下了。
  • 塑造消極的人生態度
    1我將人生態度大致分為兩種:一種是積極的人生態度，一種是消極的人生態度。對於我來說，會更認同積極的人生態度，雖然做不到人定勝天，但我並不相信命運。中國有句老話:「人生不如意事之八九」，確實如此，生活中困難、煩惱和痛苦的時光總是多過開心、快樂的時光，若是我們決定人生就是如此，就會是這樣的痛苦。一旦我們這樣去思考，整個人的行為也會變形，有的人會及時行樂、有的人就會認命消極生活、有的人還會放棄自我。
  • 孩子看待事情的態度悲觀消極,家長不妨試試「反向思考」
    雖然男孩的話邏輯較為混亂，也有些童言無忌，但我卻看到了他內心消極悲觀的一面。我依稀記得在學生時期，校長每次演講，都將我們比作冉冉升起的太陽，散發芳香的花朵，藉以鼓勵我們要充滿鬥志和希望。年幼的孩子「世界」、「社會」、「生活」都沒有清晰的認知，每天思考的也大都是如何玩耍才能使自己更加快樂。
  • 對未知的事情充滿不安，我該如何走出焦慮症？
    （以上為後臺網友留言）01什麼是焦慮症？據多個國家的調查數據顯示，焦慮症是一種最常見的精神障礙， 其中，廣泛性焦慮症是最常見的焦慮，終生患病率估計為4.1%~6.6%。焦慮症的治療方法主要包括改變生活方式、心理行為治療、藥物治療，所有治療方法都經研究證明是有效的。
  • 焦慮、緊張不安…難道是患焦慮症？切記焦慮情緒≠焦慮症
    如今社會高速發展，人們生活與工作壓力的增大，幾乎每個人都有過焦慮情緒的體驗，但是很多人有疑問，焦慮情緒就是焦慮症嗎？其實，偶爾出現焦慮情緒是正常的，雖然這些情緒可能對我們的工作、生活造成影響，但在通常情況下，短期內就會恢復正常。
  • 遇事憂慮，萬事恐慌，焦慮症患者的自我對照
    具備以上種種情況的朋友們，小心焦慮症的悄悄到來。接下來就是焦慮症患者的自我認知和測評時間。焦慮性神經症簡稱焦慮症，以廣泛、持續性焦慮或反覆發作的驚恐不安為主要特徵的神經症性障礙，常伴有植物神經症狀和運動性緊張。
  • 順其自然,一種對待生活的態度
    往往現實中的草坪並不是全被踩壞了，只有固定的幾條線路，這說明人們並不是沒有愛護草坪的意識，而是一種對節約時間節約路程的自然想法，如果設計師們能從順其自然的角度出發，相信草坪上也沒多少被踩踏的痕跡了吧。其實在生活中，我們也要懂得其自然的道理。不要總是去糾結一些無法成為現實的事情，若是時刻想著自己犯過的錯、失去的東西，那麼生活在還會有快樂可言嗎？