一個人如果很瘦並不意味著已經擁有了美麗的背部線條，如果沒有既漂亮又勻稱的蝴蝶骨而且沒有緊緻的背部肌肉的話，就算能夠穿上非常好看的露背裝，照樣沒辦法吸引住眾人的目光。
如果你的背部肌肉非常鬆弛而且下垂的話，那麼你的上半身就會看起來變得更加肥胖，不僅看上去顯老，而且一點女人味都沒有。
如今許多辦公室的白領每天都需要坐在電腦前面完成自己的工作任務，她們的頸椎、肩膀以及後背都已經受到了嚴重的損傷，這群人的身上經常會出現虎背熊腰的體態問題，那麼我們應該如何做才可以甩掉背部和腰部的多餘贅肉呢？
實際上想要練成性感的美背並沒有那麼困難，我們只需要練習下面5個瑜伽動作，每天堅持10分鐘就可以讓你的背部變得更加有線條感。
弓式
這個動作可以幫助我們促進全身的血液循環，還能夠鍛鍊背部的肌肉，消除背部的多餘贅肉，讓我們的背部變得更加的纖薄。
首先俯臥狀態進入，雙腿朝著頭部彎曲膝蓋。雙手從頭頂往後緊緊地抓住腳尖，雙手發力，朝著你的頭部拉起雙腿。腿部要繃緊並隨之向上抬起你的身體。
虎式
這個動作的練習可以靈活我們的脊柱，可以幫助我們改善駝背的不良體態，讓身體的線條看起來變得更加緊緻。
上半身緩慢向前傾，左手支撐在地面上。眼睛看著前面，右腿緩慢向上伸展。用右手去拉伸一下右腳掌，堅持10s。
駱駝式
這種體式除了非常簡單易練之外，對於練習場所也是沒有任何要求的，隨時隨地都可以做。
首先從金剛坐式進入，挺起你的上半身。臀部離開腳後跟，大小腿之間保持45度。雙手向上延展的同時將肩膀向下拉，胸腔往前推。放鬆一下頸椎，頭部完全向後仰，堅持半分鐘。
青蛙趴式
我們就要利用牆壁的力量來完成這個動作，這個體式可以幫助我們緩解背部酸痛，放鬆身體。不僅可以打開胯部，還能幫助我們塑造背部的線條。
首先完成一個貓式，彎曲一下你的肘部，雙臂朝著頭部前方慢慢伸直。然後彎曲你的雙肘，頭部朝著右側扭轉，左側的面部要放在手掌背上。胸部和腹部需要完全貼著地面，感受一下髖部和大腿內側的伸展。腰部和背部需要保持完全放鬆的狀態，堅持一分鐘即可。
最後的這個快樂嬰兒式不僅可以幫助我們按摩腰背部位，還可以讓背部變得更加具備線條感，此外還可以幫助我們消除肩背部的疲勞感以及腰酸背痛的問題。
從平躺姿勢開始練習，然後彎曲你的膝蓋。雙手抓住雙腳的外側，把小腿向上拉直和腰部保持齊平。