87歲白髮奶奶狂甩戰繩成明星:老人走進健身房,如何科學鍛鍊?

12月20日，湖北武漢一名白髮老奶奶在健身房甩戰繩的視頻網上迅速走紅。

據教練黃先生介紹，這位老奶奶今年雖已是87歲高齡，但她平時在家也會每天鍛鍊一小時，後來因為孫女常來健身房，兩年前她也開始來健身，差不多一周來一次。如今，老奶奶在健身房裡已擁有眾多粉絲，她對健身的熱愛也讓教練在想偷懶的時候重新有了更多動力。

每當提及老年人的鍛鍊方式，相信很多人都會回答跳廣場舞、打太極拳、散步等。但事實上，我們也可以發現，如今不少健身房裡出現了老年人的身影。有調查結果顯示，健身房裡像健美操、瑜伽這類課程非常受老年人的青睞，此外，跑步機、橢圓儀等相對溫和的運動器械也受到了不少老年人的歡迎。

誠然，在健身房裡揮汗如雨從來不只是年輕人的專利，老人也可自發形成健身團體，相約一起鍛鍊，既能相互督促，促進健身效果，又能有效緩解老年人社交不足的問題。而且冬季寒冷，相比於戶外運動，轉入健身房進行健身鍛鍊會更方便。

不過值得一提的是，當走進健身房成為銀髮群體的養生新選擇，為了健康而健身的老年人也應遵循實用有效的原則，避免走入健身誤區。

誤區1：盲目追求時尚

隨著健身場所與配套的健身器材不斷湧現，以及健身的宣傳傳遞到了街頭巷尾，一些老年人也開始走進健身房，跟年輕人「較量」。

也許，健身房鍛鍊看似是一種時尚潮流，但其實，真正的健身方式不會為潮流所左右，老年人健身，需帶有一種享受生活的平常心態，對待每一種健身項目都可以做到持之以恆，這才是健身的真品位，也只有這樣才能切身體會到健身帶給健康的好處。

誤區2：健身方式太花哨

健身方式多而全、太花哨，其實並不科學，還可能會導致一些尷尬的情況。首先，演練數日，看到效果甚微，便改練別的項目。所謂欲速不達，這樣很可能會一無所獲。其次，模仿別人比劃，也要深得要領，找到裡面的小竅門，不然會事倍功半。另外，機械式地安排健身鍛鍊，疲於應付，容易適得其反，並讓人身心俱疲。

誤區3：鍛鍊時間過長

每個人對體育運動的承受力都有各自的限度，老年人在健身鍛鍊時，要以自身的實際情況為前提，循序漸進。並且，老人還要明白，由於生理功能減弱，自己對體力負荷的適應能力也會比較差，因而自身對健身運動的適應階段時間一般會比年輕人長，所以，老人健身要切忌操之過急，畢竟不是健身時間越長越好，應該對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量。

誤區4：關節營養補充跟不上

老年人適當運動，既能增強肌肉的力量，又能增加關節的穩定性。不過，養護關節，光注重運動則不行，還得注重從內補充營養，修護軟骨。軟骨就相當於關節的「保鮮膜」，能夠緩衝壓力，減少骨之間摩擦。但隨著年齡的增長，關節軟骨的基礎營養氨糖會加速流失，很可能導致軟骨磨損後修護跟不上，造成骨關節之間發生硬性摩擦，引發骨關節問題。

由於氨糖一般常見於蝦蟹等殼中，所以，老人平時除了堅持鍛鍊，也別忘了吃點健力多這種專業的膳食營養補充劑來補充氨糖營養，每一片含氨糖194mg，還搭配有102mg硫酸軟骨素，黃金比例護軟骨效果更好。另外，老人在日常飲食中也應適當吃些芹菜、豆腐乾、奶製品等含鈣豐富的食物，並記得戒菸、不喝碳酸飲料，減少骨量的流失。

生命在於運動，無論是健身房鍛鍊還是戶外運動，老年人在鍛鍊過程中都應該注意保持平和的心態，遵循實用有效的原則，並循序漸進，切忌過於追求時尚、貪新鮮，以免勞心勞力卻不得效果。