不可錯過的燃脂運動——戰繩,消耗熱量堪比HIIT!

2020-12-14 騰訊網

一根繩子就能減肥，相信大家第一時間想到的是跳繩，但是今天我們先不來說跳繩，我們來說一說跳繩的兄弟——戰繩，同樣都是繩子戰繩的塊頭可是比跳繩大很多，並且它並不是那種華而不實的器械，它的燃脂效率可以說堪比hiit，至於為什麼說它是不可以錯過的燃脂運動呢？今天我們就來了解一下戰繩這項運動。

戰繩也叫力量繩，格鬥繩，一般長度在在15米，直徑一般為3-6釐米，早期是擁有格鬥訓練，近些年來逐漸引進到我們健身減脂運動中來。

它可以說是屬於力量訓練也可以說是有氧運動，和HIIT的性質差不多，在減脂的通知也可以鍛鍊到我們的肌肉，對我們全身肌肉都有涉及，對我們手臂的肌肉以及核心肌肉群是非常好鍛鍊，在甩動繩子的過程中，你需要控制身體的穩定，核心肌群就是負責我們身體的穩定，因此對我們核心肌肉有非常好的鍛鍊。

對我們塑造肌肉線條的同時，燃脂效率也超級高，堪比hiit，據說10分鐘左右的戰繩訓練約等於跑步1個小時消耗的熱量（這個也看你甩動的頻率和繩子的重量而定。）

戰繩既然是有氧運動和力量訓練的結合體，那自然對我們脂肪的消耗，肌肉的增長，以及心肺能力提高都有很好的幫助。

既然好處怎麼多，那自然少不了戰繩運動的動作，以下推薦幾個戰繩運動，練起來，讓你的脂肪瘋狂的燃燒。

1.波浪戰繩

首當其中的就是波浪戰繩，也是最經典的戰繩動作。

動作要領：身體自然站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，臀部微微後坐，握住繩子有節奏的交替擺動，像波浪一樣，記住要保持身體重心的穩定。

2.左右甩戰繩

握緊繩子往左右方向進行交替甩動，以此重複運動。

3.V字戰繩

如下圖的姿勢，保持V形，收緊腰腹核心，然後像波浪戰繩一樣甩動，對我們腰腹核心是非常好的訓練。

戰繩唯一的確定就是場地限制要求過高，需要足夠的空間，才能進行訓練，如果有條件大家可以選擇戰繩這項運動，嘗試新的運動也是對身體全新的刺激。

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