記憶力減退在中老年人群中很常見，主要是隨著年齡的增大，大腦皮層供血不足，大腦皮層功能萎縮而致。常表現為問題的記憶細節不能夠準確表達和記憶描述，但是經過提醒以後，可以準確表達。在日常生活中，可以從5點入手進行預防。全穀類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需的能量。
豆類與綠色蔬菜富含葉酸，對記憶力有幫助。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。捲心菜富含B族維生素，能預防大腦疲勞。大豆含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。另外，牛奶富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種胺基酸，每天飲用可增強大腦活力；蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力；木耳含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。老年人身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降，而有氧運動是保持記憶力最好的方法之一。
有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能，避免記憶力衰退。老年人只要沒有失能，就可以做力所能及的活動，散步就是很好的運動，室內室外都可以，持續至微汗，以不感到勞累為宜。患有疾病的老年人健身存在困難，但是多動腦筋能讓頭腦保持靈活。
多動腦筋，鍛鍊大腦，法國人稱此為「腦慢跑」。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：「身體不運則病，精神不運則愚。」大腦就像肌肉，常鍛鍊能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力遊戲都是保持大腦活躍的好辦法。老年人要善於學習，有規律、不間斷地用腦，還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息。
老年人用腦時，應安排短暫休息和戶外活動。儘量避免過度緊張、焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激；同時要加強思想修養，提高心理素質，妥善處理各種關係，以和睦、寬鬆、愉快的心情對待周邊的人和事，這樣才有利於預防智力和記憶力的衰退。轉動眼球：英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來迴轉動30秒，就會產生良好效果。天天擊掌蹬腳：俗語說「天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老」，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的「第二心臟」，分布著大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。與人交流提高記憶力：美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。此外，儘可能地保持心情愉快。日常生活中多一點悠閒，多關心家人與老友，用積極的心態去面對生活、熱愛生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事，對增強記憶力有好處。
來 源 | 醫藥養生保健報
作 者 | 於長軒
編 輯 | 劉丹彤
審 校 | 丁毅
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