2020-04-08 08:30 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 餘周偉 神經內科餘醫生
為什麼倒時差那麼辛苦？
飛機的出現，讓我們可以非常迅速地從地球的一端移動到另一端。
任何事物都有代價。這種高效旅行的代價之一就是，你要忍受「倒時差」之痛。
之所以有這種痛苦，那是因為你體內的「生物鐘」仍然在按照之前的模式工作。
出發前，你的「生物鐘」時刻表是：早上7點起床，讓你保持清醒的上班。晚10點犯困，準備上床睡覺。
迅速飛到一個新時區後，繼續運轉的「生物鐘」此刻可能會告訴你，主人，到睡覺時間了，然而此時的當地時間卻是大白天。於是你只能無奈的昏昏沉沉的度過這「美好」的度假日。
或者情況剛好相反，到達目的地是凌晨1點，然而你的「生物鐘」此刻的安排是：起來High。於是你又無奈的失眠到天明。
如何減少時差痛苦呢？
時差帶來痛苦的根源在於：你內在的生物鐘還沒有和當地的晝夜同步。
那麼，想要減少時差痛，那就要想辦法儘量讓生物鐘跟上當地時間的腳步，如何操作呢？
最重要的，利用光線。
沐浴在當地的太陽光下，可以幫助你的生物鐘更快的與新時區同步。但是，這裡有個細節：不同的旅行方向，選擇曬太陽的的時機會不同。
如果是向東旅行，建議在早上接受陽光。
如果是向西旅行，建議在下午或傍晚接受陽光。
除此之外，白天儘量不要睡覺。
如果你能堅持保持清醒，一直到晚上10點才準備上床，你會更快地適應新時區。
所以，在出發時，最好選擇晚上到達目的地的航班，這樣你不至於太辛苦。
上飛機後也別閒著，如果下面這2個細節做的好，也可以幫助你更好的適應目的地時差。
1.飛行中，把手錶調成目的地當地時間。
2.準備眼罩。利用眼罩和座位上方的「閱讀燈」人為製造出與目的地時間一致的作息。（比如，如果目的地此刻正是夜晚，那就帶上眼罩。如果是白天，那就打開閱讀燈。）
祝旅途愉快。
參考資料：
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-well-when-traveling-new-time-zone
原標題：《飛行到新時區，如何優雅的倒時差？》
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關鍵詞 >> 倒時差,生物鐘,晝夜同步,眼罩
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