減肥大軍年年增多，大家想瘦下去的部位都不同，但是如果說到最難瘦下去的部位，那一定許多人會說是腰了。腰部主要肌肉是腹直肌和側壁構成。常見肌肉就是腹肌、腹外斜肌、腹內斜肌和橫腹肌。它們是身體核心部位最重要的幾塊肌肉。
如果有一個好看的小蠻腰，不僅可以讓小仙女們體態變得苗條凹凸有致、性感迷人，而且會讓穿衣顯得更加立體，同時如果腰腹纖細，也說明此人體脂率不高，體質很好。相反，如果一個人沒有腰，看起來從肩部以下，就是直直的一個直筒，如果腹部肥大，還往往到中老年後，會誘發不少疾病，比如常見的三高（高血脂、高血壓、高血糖）等。
不過相信，在國內眾多女性審美中，還是更希望自己變得高高瘦瘦，有個小蠻腰就再好不過。至少，穿衣搭配，可以省心、穿起哪怕普通的衣物，也會高几個level了。
不過別擔心，哪怕你現在只是個自卑的胖子，通過健身，也能讓自己身材變好。今天推薦簡單的4個動作，讓愛美的小仙女，在家也能練出小蠻腰。一天只要半小時，堅持三個月，你就能看到更好的自己。
需要說明的就是，減肥、瘦腰，並非朝夕之功，需要不斷的堅持。好消息也是壞消息就是，腰腹是耐勞肌，它可以適應你中低強度的每天鍛鍊，而不像胸、背、腿等，鍛鍊一天後，需要休息兩三天。堅持就是勝利。
另外還有一點，如果真的覺得自己肥胖，可以從有氧運動練起，最常見的就是跑步。如果怕體重過高，可以去遊泳，等體脂率降低後，想要練出小蠻腰，可以事半功倍。
下面就一起看看是哪4個動作吧。
第一個動作：仰臥抬腿
此動作除了刺激腹部之外，還能讓臀部變得更加挺翹，同時腿部變得更加修長。有效的減少腿部和胸部的贅肉。
第二個動作：二郎腿卷腹
仰臥在瑜伽墊上，做好二郎腿，一手緊貼著地板，另一手清楚耳後，然後抬起做卷腹動作，手臂無鬚髮力，一面損傷脊椎，利用腰腹力量，將上半身抬起，投幣儘可能靠近膝蓋即可。
第三個動作：仰臥空中自行車
雙手抱頭，隨著腿部踩自行車動作同時搖頭左右擺動，不過手臂不要發力，僅僅是作為頭部支撐而已。感受中間腹肌拉伸與撕扯，讓手臂肘部同異側膝蓋略微靠近即可。
最後一個動作：仰臥起坐
手臂不要發力，如果沒有仰臥起坐板，也可以叫好友或者腳尖勾住椅子等做此動作。
以上動作都是刺激腹肌的健身動作，加上旋轉部分，同時還能刺激腹部的人魚線、馬甲線。不過這些都是建立在堅持的基礎上，沒有去做，三天打魚兩天曬網，那麼以前都是空談。一起加油努力吧！