不要逃避「憤怒」，懂得如何發洩憤怒，也是一門藝術

幾日刷朋友圈，看到一個好友發了一張炸藥包的圖片，圖片上附一句：行走的炸藥包。

看評論，有朋友調侃說：一碰就爆啊。

我則是回了一句：捻兒短。

雖然是玩笑，但卻引起了我的注意，因為就在幾個月前，我就是因為習慣性的暴脾氣，而使肝鬱加重，影響到消化系統、睡眠質量，並曾經一度抑鬱。

我很佩服那些不愛生氣、不亂發脾氣的人，他們總是能冷靜的對待一切，也不會情緒激動的大聲呵斥，和他們溝通也不會有任何顧忌和壓力。

我曾經嘗試試著分析和改變自己，因為易於憤怒和不當的發洩憤怒，既傷人又害己。

一，憤怒的來源

我們憤怒來源的環境不外乎兩點：生活、工作。

生活中，有時會對家人憤怒，有時對陌生人更易產生憤怒，比如等車時有人加塞兒、坐車時被別人擠到或踩到腳，甚至有時候對別人一個凝視，都會馬上火冒三丈、惡語相向。

工作中，更多的可能是上級對下級的呵斥，甚至是爆粗口。

試想下，當憤怒產生時，我們的血壓瞬間升高，會感覺後腦勺發沉、渾身發熱出汗、心跳加快，滿腦子都是對當前所發生的的事和面對的人的厭惡，甚至是痛恨。

在這種狀態下，我們很容易就會迸發出那些有針對性、攻擊性、挑釁般的話，幾個回合下來，不但事情沒有解決，嘴仗打的倒很是歡喜。

當這種情緒持續時間越長，自身受到的傷害越大，同時也會不斷助長對方的怒火，雙方很容易在衝動下做出一些不好的事情來。

二，如何發洩憤怒

如果我們生活的周圍，都是會讓自己憤怒的因子，那如何避免？如何擺脫？

其實要避免要擺脫的，是我們自己內心的憤怒因子。

首先我們要有意識的發現自己，在何種狀況下最容易暴怒，比如上面所提到的，生活中的一些瑣事。

以旁觀者的角度看，其實這些事都不值得一提，但作為當事人為何就能觸碰火焰兒，瞬間燃爆？

原因就是：我們認為別人侵犯了我們的尊嚴或身份。

再比如工作中對同事或下屬發火的情況。

試想一下如果我們是領導，下屬做的工作屢次匯報屢次不合格，這時候自己的大腦充滿了對他的不滿，看到他就會覺得哪兒都是問題，更是沒有任何耐心再去解釋溝通教導，很可能直接爆出一句：能幹不能幹，不能幹走人。

這時憤怒的原因就變成了：對人的看法重於事實本身，個人感受重於泰山。

原因找到之後，其次就是我們如何化解這種憤怒，如果憤怒終將降臨，我們該如何正確發洩，把對自己和對別人的傷害降到最低。

生活中的憤怒，我們大可不必小題大做，可以把自己的身份和姿態降低，或者說「不要太把自己當回事兒」。

只當對方是一個不小心或不是有意為之，不是針對自己個人而做出的舉動，自然也就不會那麼生氣了。

工作中的憤怒，可以讓自己冷靜3秒鐘，做一次深呼吸，再組織好語言去溝通。

稍微冷靜的這幾秒鐘，不會讓自己的語言橫衝直撞的如脫韁的野馬衝出來，而是多了一些思考和加工。

記得看過這麼一句話：發火前請默念一句「不要讓你的價值，被你的價值觀淹沒」。

三，如何對待別人的憤怒

當我們管好了自己，不輕易向別人發火時，我們卻不能改變別人，控制別人的情緒。

在生活和工作中，還是免不了會接觸到易怒的人，而這時對方很可能會輕易的把我們辛苦修煉的成果瞬間擊垮，讓我們回到之前那個愛發火暴脾氣的自己。

這時我們就會變成一面鏡子，對方如何惡言相向，我們就會反射回去，一來二去，把我們自己也變成了對方的模樣。

曾經看到過一句話：不要將自己代入對方的情緒中，不要順著對方的語言風格走，不要讓給自己拉低到對方的水平，然後被對方憑藉他們在該水平豐富的戰鬥經驗給碾壓。規避對方攻擊的主場是對自己最大的保護。

如果碰到一個蠻橫不講理、滿口粗話的領導，我們甚至可以做到不理會，因為我們知道他說的不是真的，他的評價是不客觀不正確的。

記得知乎有個高贊回答是說：「你看不到我的憤怒，但你必須為之承擔後果。」

我覺得這句話說得很到位：我很生氣，但我不會對你發怒，然而這並不代表我不生氣，反而我要讓你知道你所說的一定要為此付出代價。

四，個人修養的提升

一個人的言談舉止，很容易被作為判定一個人修養高低最明顯的因素。

學會控制好自己的情緒，發現自己憤怒的起點，訓練自己正確表達憤怒的方法，可以間接的提高一個人的個人修養和自身素質。

曾經聽一個朋友說過一句話：教養的最高境界，就是讓人舒服。

《非暴力溝通》這本書上就曾經提到過一種方法，當自己要表達出憤怒和不滿的時候，可以套用一個句型：我感到...因為我...

可以拿前面提到的工作中憤怒的場景來舉例：

比如下屬或同事改了三次報告都不能達到要求時，可以說：「我感到非常失望，因為我原本認為你能夠在三天內把這個報告做好，如果你能把我之前說的重點，在報告裡體現的更明確、分析數據解釋的更清晰，就能提升這個報告的可信度。」

這樣溝通下來，是不是比發一通火，只發洩自己的情緒更有效、更能解決問題呢？

遇到憤怒的事情，先放下自己的架子，去傾聽和觀察，再深呼吸停留三秒鐘後，說出自己的感受和需要，最後再表達自己的標準和請求。

這樣既能緩解自己憤怒的情緒，也能高效的解決問題，防止後續再次憤怒的發生。

願我們每一天都過的舒心，如果自己真是個炸藥包，也努力把自己的火捻兒變得長一點、更長一點。