隨著全民健身觀念的普及，越來越多的人走進健身房，希望通過健身改善身體健康狀況。
力量區是以自由重量和器械為主的訓練區域，旨在幫助訓練者增加肌肉力量，提升運動表現。
力量訓練對於男性和女性來說都很重要，很多體態問題也可以通過訓練得到矯治，但偏偏我們很少看到這部分區域的女性訓練者，好不容易有幾個女生來了，也只是象徵性地做做卷腹、練練胳膊，對深蹲、臥推避之不及……這是為什麼？
01原因剖析
首先是力量區訓練氛圍的「男性化」，對於女生來說不太友好。
第一次去健身房的小白都會感受到力量訓練區的「排外性」：並沒有言語行動的衝撞，但就會讓你在其中感到不適。可能是私教的聒噪、健身老手的鄙視、器械上殘留的汗漬……
對女性訓練者來說，這種排斥力更大。畢竟在一個陌生的環境下，穿的太多訓練容易熱，穿得少又容易被圍觀，還會有不文明的聲音指指點點。
想要讓女生力排眾議、獨立完成各種動作，說得容易做的難。這種感覺其實很容易理解，就像男性朋友也不好意思在一堆女生中練瑜伽一樣。
其次是女性訓練者自身觀念存在偏差。
在傳統觀念中，女性要淑美溫柔，不需要太強的力量，更不想練成「肌肉芭比」。
很多希望減脂塑形的女生望文生義，覺得力量訓練只和力量、肌肉有關。除非專業教練引導，女性朋友自己缺乏足夠的信心和經驗嘗試力量訓練。這種觀念確實有偏差。
①訓練對於體態的改變，讓身形更加挺拔、儀態更加端正。畢竟形體的美觀需要勻稱的線條，也需要良好的體態。太多女性朋友的拜拜肉、圓肩駝背、骨盆前傾，都在摧毀身體的健康和美感。
②力量訓練不只是肌肉圍度的增加，更重要的是提高身體力量，讓隨著年齡增長變得鬆弛的肌膚更加緊緻，同時提高身體的代謝水平，是幫助女性朋友保持靚麗身材的重要手段。
說了這麼多，哪些力量訓練比較適合女生，如何訓練能夠改善身體線條，又不會讓身體顯得臃腫大隻呢？
02動作安排
第一類：下肢訓練動作
例如深蹲、分腿蹲和硬拉等，這類下肢訓練動作主要刺激臀腿。男生練腿的目的是促進睪酮分泌，提升增肌效果，女生練腿的目的是從視覺上改善身體比例，緊俏臀部、拉長腿部線條，讓整個人看上去更加修長。
下邊的三個動作，是女性練腿時應該安排的動作：
槓鈴深蹲
啞鈴分腿蹲
硬拉
第二類：背部訓練動作
練背的目的主要是為了改善因為背部力量不足導致的駝背、頸部前探等不良體態，讓身形看起來更加挺拔秀氣。
下邊的這兩類動作，不妨在訓練日嘗試一下：
俯身划船
高位下拉
第三類：手臂訓練動作
這些動作是為了改善女生的手臂線條，不要讓手臂贅肉影響日常衣著穿搭。這類動作可以藉助啞鈴完成，也可以使用徒手訓練。
側身臂屈伸
窄距伏地挺身
在訓練方式上，女生的力量訓練不以增肌為目的，所以用「小重量、高次數」的方式。例如上邊的這些動作，每組安排15~20個，完成3~5組即可。
提升肌肉耐力，塑造身體線條，同時配合有氧訓練，讓我們的身體既健康又魅力十足。
如果你身邊的女生希望減脂塑形卻又對力量訓練心存抗拒，不妨鼓勵她邁出第一步，通過一段時間的訓練，一定會發現自己身體發生的積極改變。
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