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相信很多女生都很害怕做力量訓練,因為80%以上的女生都會認為做力量訓練後就會變成肌肉身材,不僅難看而且連裙子都穿不了了,你是不是也這樣認為呢?如果女生那麼容易練出肌肉身材,那麼健身房中就不會有那麼的油膩的男生在拼命的增肌減脂了,而事實上想要練出肌肉身材是非常不容易的一件事。
今天筆者要闢謠的就是女生做力量訓練就會變成肌肉女,這本就是無稽之談,女生想要練出金剛芭比的身材,除非你堅持力量訓練3年以上,並且補充足夠的激素以及蛋白質,才有可能練出肌肉女的身材,而一般女生做的力量訓練是不可能練出肌肉身材的。
為什麼說女生做力量訓練是很難練出肌肉身材的呢?我們從這三個方面來說一下:
第一個方面:女生沒有增肌的先天條件
想要增肌並不容易,因為肌肉的增長首先需要你的體脂率控制在標準體脂率以下,比如女生的標準體脂率是22-25%之間,而男生的體脂率是8-15%之間,由於男生和女生的身體結構的不同,所以女生的脂肪含量要比男生多,所以要增肌的難度比男生大。
再者想要增肌還需要有睪酮素,這種激素能夠使得身體的肌肉快速恢復和增長,從而讓你的身材越來越結實和緊緻。而女生身體內含有的睪酮素只有男生的1/20,所以增肌的難度也比較大。
第二個方面:女生的力量比較薄弱
想要練出結實的肌肉身材,那麼大重量的訓練是少不了的,然而女生本身的肌肉力量就非常薄弱,所以想要練出好看的肌肉身材也是比較難的。
第三個方面:女生的意識上抵制
很多女生其實是練不出來肌肉身材的,因為女生從本身的意識上是抵制練出肌肉身材的,所以當女生在訓練的過程中也會有所保留,當然了,如果是想要去參加健美大賽的人,估計就不會有這個因素。
但是女生真的沒有必要做力量訓練嗎?那你就錯了!
女生堅持做力量訓練的重要性包括以下這些:
1、當你在減肥期間,做力量訓練的時候是可以有效地促進肌肉的增長,促進身體的代謝,以及提高你的身體肌肉力量,從而讓你的減肥速度加快。
2、幫你在減肥的過程中還能夠塑造健美的身材曲線,從而讓你瘦身成功,瘦出好身材,緊緻結實,不容易反彈復胖。
3、做力量訓練除了讓你的心肺功能有所提升之外,體能也會得到很大的提升,所以女生堅持做力量訓練的好處是非常多的。
你還在害怕做力量訓練嗎?不用害怕,堅持去做,讓你擁有易瘦的體質。