導語：健身先健腦，錯誤的思維模式跟認知，會讓你走入歧途，無法真正瘦下來，並且練出好身材。什麼是錯誤的認知呢？比如：減肥，你還在看體重嗎？女孩，你還在恐懼力量訓練嗎？
這些問題的答案，你真的了解嗎？我們一起往下看：
1、體重不下降就是減肥失敗了嗎？這些健身小白的認知。
真正的健身達人，從來不在乎體重，相反的，他們希望體脂率低一點的同時，體重基數高一點才好。因為這意味著他們的肌肉量有增長了，身材又加分了。
在健身訓練的時候，體重不下降的原因有可能是脂肪量沒有下降，減肥沒有效果，也有可能是脂肪分解的過程中，肌肉有所增長，導致體重沒有什麼變化，但是身材卻在慢慢變好，變緊實了。
這是因為一公斤肌肉的體積，只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來顯瘦，而脂肪多的人看起來會顯臃腫。
因此，減肥的過程中，我們應該關注體脂率，而不是體重。體重只能反應普通人的身材，無法表現健身人士的身材胖瘦。
我們可以看到，長期進行擼鐵訓練的女孩，體重大都是超百斤的，但是她們擁有迷人的翹臀大長腿蜂腰身上，身上沒有多餘贅肉，魅力指數飆升。這樣的女孩比起大多數不超百的女孩要健康、性感得多。大多數體重不超百的女孩，身材線條都是比較乾癟的，瘦歸瘦，但是魅力指數不足。
2、你以為擼鐵的女孩會如同金剛芭比一樣嗎？這樣的認知已經out了。
嘗試過擼鐵的女孩就會發現，肌肉並沒有那麼好練。大肌肉塊頭的身材，男生都難以練出來，更不用說力量薄弱的女生了。但是擼鐵可以有效抵抗隨著年齡增長，而出現的肌肉流失現象，幫你保持身體旺盛代謝，從而降低復胖機率。
每周3-5次的力量訓練的女孩，雖然體重不會太低，但是，長期以往，隨著身體基礎代謝水平的提高，你的體脂率也會慢慢下降，身材線條卻會慢慢變好。有很多朋友就會說自己工作太忙，沒有時間去鍛鍊，不要再為這些找藉口了。今天小編就給大家介紹一個在家就可以練習的幾個動作，其實並沒有這麼複雜，普拉提運動不用花費大量時間，就可以輕鬆躺著瘦在家裡也可以做健身。運動擁有健康好身材，現在還不晚，趕緊練起來吧：
動作一：手臂拉伸
器械：拉力器
注意：身體必須保持直立，雙腳用力踩緊拉力器，雙手握緊拉力繩用力向上，一天3組，每組20次（如圖）這個的話是對於我們胳膊上的肉肉，和後背的一個訓練長時間堅持，胳膊上多餘的肉肉會消失，而且會非常提升氣質哦。
動作二：提拉腰腹
這個動作能有效地鍛鍊我們的下腹和雙腿肌肉，對塑造腿部形體有很好的效果，讓我們的腿看上去更纖細每天三組，每組15次。
動作三：複合拉伸
注意：用我們的雙手緊握拉力器，並且將它固定在胸前，然後用腰腹和腿部發力，並且全身只能臀部著地。每天三組，每組15次。這個動作看起來很簡單，只要藉助拉力器，這樣我們的胳膊和腿就會十分的用力，而且還能夠讓胳膊和腿部的脂肪充分燃燒。
所以以上三個動作，在平常的時候一定要堅持練習，當然這三個動作是要藉助拉力器來完成的，而小編在這裡推薦的這款拉力器是有著非常安全的材質，而且非常的繁華，如果我們在運動的時候出汗的話，是不容易打滑的，拉力器上還有著厚厚的泡沫，這樣可以讓我們在運動的同時也能夠享受一個安全環境。
想要擁有完美身材無論是男性還是女性，如果想要瘦身的話，一定要持之以恆。在這三個時間段一定要注意以下，而且搭配上我們的三個動作，加上輔助的拉力器，會有一個很好的瘦身作用。還不趕緊行動起來嗎？