為了減肥，健身了一段時間，可是體重一直沒有下降，是怎麼回事？提起減肥兩個字，大多數女性聯想到的都是健身。但有相當一部分女性健氣身來比登天還難，甚至在沒有堅持鍛鍊的情況下抱怨健身無效。事實上這種觀點可謂大錯特錯，覺得健身減肥沒有效果的，百分之十是沒有認真去健身，百分之九十是沒有選對方法。
想要有效果就必須先選擇好適合自己的方法，在選方法之前要明白自己每天的健身時間有多少。如果說每天的運動時間小於等於半個小時，那最好是多練一下高強度的動作，也就是hiit訓練，hiit訓練可以幫助自己高效燃脂。而如果自己每天的運動時間大於半小時，那就完全不需要考慮hiit訓練了。
因為在時間充足的情況下完全可以按照健身的正常步驟練一遍，也就是熱身、力量訓練、有氧訓練、拉伸。要說這兩種訓練方法哪種更好？那肯定是後者了，畢竟後者在時間上就比前者有優勢，而且後者的訓練難度一般是慢慢遞增的，這對新手來說比較容易堅持。但如果時間實在是不夠，那還是選擇hiit訓練比較好。
深度解析hiit訓練，hiit訓練真的有用嗎？
很多健身者都會hiit訓練表示陌生，但這也不能怪這些他們。因為要想通過hiit訓練來獲得成效實在是很困難，在hiit訓練剛出現的時候是被用來當作健身者的拔高訓練。因為hiit訓練的難度很大，一般健身者吃不消，就算吃得消也不一定能把hiit訓練中規定的動作做標準。
當hiit訓練出現了比較長的一段時間之後，減肥者突然發現這種方式對減肥有那麼一點作用，故此hiit訓練就被列入減肥者的計劃表當中了。綜合以上所訴，hiit訓練對減肥是有用的，但如果不是時間太緊或健身基礎較好的減肥者，還是請謹慎選擇。
如果在時間充足的情況下怎麼做有氧訓練？有氧訓練是整個健身訓練的精華，對自己要求不高的人通常都是直接跳過力量訓練從而開始有氧訓練的。而且有氧訓練的優點有很多，就比如說隨時隨地就可以做且項目簡單等。再說如果不是增肌者跳過力量訓練是完全沒問題，對減肥者而言最重要的是減肉，而不是增肌。
對於以前不經常運動的減肥者來說，可以先從跑步這門開始嘗試有氧運動。因為跑步是基礎運動，就算不知道任何技巧也可以開始跑。不喜歡跑步的減肥者也可以試試跳繩和騎行，這兩個都是不需要太多成本但效果顯著的有氧運動。
以上這些都是要靠自己汗水才能獲得成效的，現在就來說一下靠吃減肥。沒錯，就是人們口中的飲食管理。不要覺得飲食管理不重要，有時候飲食管理可是會直接決定自己減肥效果的。最好的管理方式是運動和飲食相配合，不要暴飲暴食也不要節食，一切攝入的食物量按照自己訓練的強度來即可。因為這樣不僅有利於身體健康，還會在不知不覺中會自己的訓練做了一個保障。