有沒有人在健身的時候時常會發現自己的肩膀偶爾的疼痛一下，很少有人會在乎這個偶爾的疼痛，稍微嚴重一點的情況，有的人或許會選擇休息兩天，以為身體就能夠恢復，但是真實情況並不是這樣。
對於健身的人來講，身體各個部位的疼痛他們都非常適應了，因為健身過後的肌肉酸痛讓他們習慣了疼痛的感覺，所以很多人很難發現身體的某一些部位疼痛其實並不是肌肉帶來的痛感。
碰到這樣的情況請你一定要注意，如果某一個部位，或者是某一個關節，經常發生疼痛，或者是健身的時候會突然疼痛，這個時候你就需要小心了，很有可能是健身帶來的部位損傷或者是關節損傷，而肩膀痛就是大多數人碰到的情況。
肩部的損傷很難恢復，因為肩部肌肉全方面包含了肩膀，出現肩膀痛的原因大多數都是因為錯誤的健身姿勢導致的，尤其是上半身肌肉訓練動作，像伏地挺身之類的還有臥推這樣的動作，如果你稍有不慎，重量還很大的情況下你就很容易中招。
伏地挺身就還比較好說，因為是自身的重量，臥推就不一樣了，大的重量，姿勢還比較難掌握，更加容易讓肩膀受傷。如果要更加詳細的解釋肩膀是如何受傷的，就來看一看這些錯誤的健身動作，看看你是不是這樣做的。如圖可見，像伏地挺身這樣錯誤的角度姿勢是最容易讓肩膀受傷的，不需要長時間的累積，幾次訓練就能夠讓你肩膀報廢。
接下來我們再來看一看肩膀的肌肉分布，這裡面最容易受傷的部位你們猜是哪些地方？分別是岡上肌和韌帶。這兩個部位在錯誤的姿勢是最容易受傷的部位，還有一個就是肩峰下關節腔，是最容易發生夾擠症候群的位置，看圖你就知道，因為這而的空間狹小，容易受到擠壓，大重量的情況下更加容易受傷。
看明白過後，你就知道該怎麼做正確的動作了吧！保證你的大臂角度，不要打開做，在正確的角度下，肩膀才會舒服，才不會受傷，伏地挺身和臥推之類的動作，手臂角度都應該保持在45度之內。你還會發現你的身體保持更加穩定，動作更加正確，而且肌肉會也得到更好的訓練。
所以說在不正確的健身動作下訓練，不僅不會鍛鍊身體，還會損傷身體。健身最好是要有人指導，尤其是難度比較高的健身動作，不要盲目的去學一個大概的姿勢，你觀察不到你的姿勢，所以你也不了解你做的正不正確。另外一個就是重量的問題，在你學會標準的動作之前，不要盲目的添加重量，重量越大，對身體傷害也越大。
最後說一說怎麼調整肩膀痛，如果你出現肩膀疼痛這樣的情況，建議是先停止一段時間的鍛鍊，有條件的可以一天兩次的筋膜槍按摩疼痛的位置，不要加大自己的訓練強度，改掉自己的錯誤健身動作，等肩部恢復一段時間過後，保持正確的姿勢，肩痛自然就會恢復。這裡是林同學的健身日誌，感謝大家的閱讀！