為什麼每天都要練習瑜伽冥想，冥想坐姿有什麼效果？
國際瑜伽標準體式有108式，這108式被稱為基礎標準體式，其餘的體式均是在這個基礎上變體而來的。每一個體式的效果和姿勢都不一樣，如果將瑜伽細分，又可以分為：站姿體式，半屈體式，蹲立體式，坐姿體式。我們今天就講講坐姿體式。
坐姿體式雖然說是坐著練習的，但是體式的效果卻是無可替代的。瑜伽坐姿一般是專門用作練習之前和課程之後的冥想體式，被當做熱身體式和回收體式練習。
所以坐姿也是必不可少的體式，當你的坐姿瑜伽練習的熟練時，你就可以在冥想時採用坐姿練習，幫助身體喚醒或回收能量，幫助活躍身體與大腦的連結。冥想的時候，調動意識去訓練身體，讓自己在冥想的時候保持平靜。
下面兩個坐姿瑜伽被稱為經典體式，一起來練習一下吧！
1.臥英雄式
中文體式名稱：臥英雄式，梵文名稱： Supra Virasana，英文體式名稱：Reclining Hero Pose，Supta意思是躺下，vir的意思是英雄，asana的意思是體式。習練臥英雄式，可以幫助伸展腹部、腰部、大腿前側，舒緩這些部位的緊繃感，同時按摩骨盆區域，滋養盆骨。腿部、腰部、肩部疼痛的人群，適合練習臥英雄式。
練習方式：
A. 兩腿併攏跪姿開始，腳面繃直，臀部坐在小腿上，緩和呼吸。
B. 兩腿往兩側打開，臀部坐在墊子上，身體後仰，兩手在身後屈肘，小臂著地，指尖對腳尖，大臂支撐身體。
C. 身體下壓，頭部後仰，胸腔上提，腹部內收，維持體式30秒。慢慢收回動作，回到跪姿休息。
2.至善坐伸展
至善坐是瑜伽坐姿體式中常見的體式，也是是瑜伽冥想中常用的體式。相比簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、吉祥坐等，至善坐更容易被瑜伽人接受。瑜伽至善式，外文為：Siddhasana，Siddha翻譯是悉達，以為意識的半神人。當你的瑜伽修行達到冥想合一的時候，坐姿體式就不在需要努力就可以達到。
練習方式：
A. 兩腿伸長坐直開始，先內盤左腿，搭在右腿根，在內盤右腿，繞過左腿搭在左腿跟。
B. 髖位擺正，尾椎著地，身體挺直，兩手舉過頭頂，十指相扣，反手拉伸肩部、手臂。頭部微微抬起。
C. 維持體式30秒，收回手臂動作，兩腿切換再次練習。
以上兩個體式，是瑜伽坐姿中的經典體式，很多瑜伽人利用這兩個體式來喚醒清晨，拉伸身體。你也可以試試哦。