【健身心語】
遇見瑜伽，就是遇見美麗；愛上瑜伽，就是抓住了變美的機會！
浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，帶你踏上一條變美的路！
【本期導讀】瑜伽入門：四個基本坐姿，放鬆身心，享受寧靜，踏上快樂瑜伽路！
各位伽人好！我是你們的老朋友「浪漫姐姐」，很高興又與大家見面了！今天我們來聊聊瑜伽的幾個基本坐姿，希望能給初入瑜伽之門的姐妹們，帶來更多的幫助！
瑜伽的坐姿很多，本期主要介紹平常用得較多的四個基本坐姿。從這幾個基本坐姿裡，你將感受到瑜伽的無窮魅力。下面開始逐一介紹：
坐姿一：簡易坐
我們經常在草地上席地而坐的時候，不自覺地就會將雙腿向內屈膝，這種自認而然的坐姿就是簡易坐。由此可見，簡易坐是一種最自然、最放鬆、最舒適的坐姿。簡易坐主要用於瑜伽冥想，以及平常間隙時間的休息。其主要動作要領就是，一雙腳掌交叉重疊，放於大腿之下。
坐姿二：金剛坐
「金剛坐」是在我們的瑜伽練習中用得最多的一種坐姿，其名稱是佛學中的「金剛結跏趺坐」的簡稱。金剛坐除了經常用於瑜伽冥想之外，還有舒展脊柱，放鬆肩頸，美化上部形態等功效。其關鍵的動作要領就是：腳背向後繃直，臀部坐於兩腳跟之上。
我們再來看看金剛坐的背面，臀部完全落於腳掌之上，會感到特別的放鬆。在練習的時候，你也可以適當調整，自己感覺怎麼最舒適，就怎麼做。
金剛坐經常都作為某些瑜伽體式的預備姿勢，比如上圖中的「拜地式」，就是在金剛坐的基礎上，身體前傾腹地而得來的。所以，金剛坐在我們的瑜伽練習中，有著舉足輕重的地位。
坐姿三：全蓮花坐
全蓮花坐也是瑜伽的基本坐姿之一，業內人士稱之為最適合打坐放鬆的姿勢。其動作要領就是雙腳掌交叉重疊，分別放於大腿之上，腳跟儘量靠近腹部。在開始練習這個坐姿的時候，你可能會覺得有些難度，只要你多加練習，自己尋找一種最舒適的姿勢，慢慢地就能感受到這個坐姿的優點。
熟練掌握了全蓮花坐之後，不僅可以用於瑜伽冥想，還可以與其他體式綜合運用，比如平躺於地，做仰臥起坐的動態練習，還有在倒立的時候，雙腿也可以做成全蓮花狀等。
坐姿四：英雄坐
說到「英雄坐」，我們可以與「金剛坐」相對比。金剛坐是臀部坐在兩腳跟上；英雄坐則是坐在雙腿之間。這是英雄坐與金剛坐的根本區別，這樣參照對比，容易熟練掌握。
當然，英雄坐也和其他坐姿一樣，經常用於瑜伽冥想。除此之外，還可以作為其他體式的預備式。比如上圖中的「臥英雄式」，就是先做好英雄坐姿勢，再將身體後仰落於地面而得來。
總之，掌握這幾種瑜伽基本坐姿，用於冥想時，凝神聚氣，心氣合一，放鬆身心。進入一種忘我的境界，享受一種難得的寧靜。同時，也為完成之後的更多體式打下紮實的基本功，助你輕鬆踏上快樂瑜伽路！