藍菲瑜伽教學常見八大基礎靜態坐姿
我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？多少人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻脹痛
而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心,所以，不要勉強坐得太久，最初練習以「短時多次」為宜
慢慢就能享受到打坐的樂趣了
藍菲瑜伽靜態坐姿注意小帖士
1-習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下額內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
2-如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊柱過於受力而產生疲勞。
3-長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
4-在這個最穩定的直立體型中，涉及重力和平衡的許多幹擾都會消失不見，從而讓你將身體能量用於靜坐練習的更深層次工作中。
藍菲瑜伽給大家分享瑜伽八大靜態坐姿
1-簡易坐
簡易坐,也叫做散盤坐，是我們練習瑜伽的第一步，是傳統靜坐的一種，是最為常見的冥想姿勢。
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿，把右腳放在左大腿下，屈起左小腿，把左腳放在右大腿下，雙手自然垂於雙膝，頭、頸和軀幹部保持在一條直線上。
益處：加強兩髖、兩膝、兩踝、補養和加強神經系統，減輕和消除風溼和關節炎。
2-半蓮花坐
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿將右腳掌放在左大腿下側，彎曲左腿並把左腳放在你的右大腿之上，腰背挺直，保持自然呼吸。
益處：靈活雙膝，防止老年脫臼、關節炎、風溼痛。
3-全蓮花坐
先以半蓮花為起始動作，腰背挺直，再將右小腿繞過左小腿外側搭放在已經做好的左腿的半蓮花上，雙手放於雙膝上，雙肩自然放鬆。
益處：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。靈活膝關節，使雙腿更加靈活柔韌，防止膝關節炎等。
4-金剛坐
雙膝併攏跪地將你的大腿垂直於地面，將臀部坐在腳跟上，放鬆肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻痺。
益處：促進整個消化系統功能。對胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適者極為有益，且有助於防止疝氣發作。金剛坐尤其適用於患有坐骨神經痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其他冥想姿勢的人群。
5-英雄坐
雙膝蓋併攏，雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳之間的墊子上，腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿根部，指尖相對。
益處：英雄坐對於腳部有問題的人，這是一個極好的練習。如果經常練習上幾個月的時間，這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於治癒扁平足。同樣，患跟刺骨的人們感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。，英雄坐還有助於治癒膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛。
6-至善坐
雙腿併攏伸直，身體保持正直，彎曲左小腿，把腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿，然後彎曲右小腿，把右腳外側放在左腿的大腿與小腿之間處，雙腳跟相疊。
益處：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液循環，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。此外，由於它施加壓力於會陰部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。
7-吉祥坐
蝴蝶坐又稱吉祥坐。同獅子坐一樣，對刺激脊柱根部的脈輪有特殊的作用。
與至善坐一樣，患有坐骨神經痛或筋骨感染的人不宜練習。
益處：這一姿勢效果和至善坐大致相同，只是程度稍遜。由於會陰並不受到頂住，就不會自動地把性衝力引導向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控制沒有至善坐的相同效果，
而且像鎮定安神、警醒機敏等等益處也多少有所減弱。
8-獅子坐
把左右兩個腳踝交叉放在肛門下方，把手掌放在兩腿的膝蓋上，伸展手指，張大口，把舌頭伸出口外，眼睛凝視鼻尖，用嘴呼吸。
益處：獅子坐對刺激脊柱根部的脈輪有特殊的作用。
需要特別注意的是：凡是患有坐骨神經神經痛和骶骨毛病的人不宜做盤坐練習。