你身邊是否有這樣一種人，不管是吃冰淇淋還是吃火鍋，反正怎麼熱量高怎麼來，可她就是瘦。而我們隨便吃點，就要開始擔心會不會長肉了。其實，關鍵就在於基礎代謝能力的強弱。
代謝能力強有什麼作用？很簡單，你吃進去的東西更容易得到消耗代謝掉，體內熱量減少，就不會形成脂肪，所以身體也不會變胖。這就是我們常說的「易瘦體質」。
燃燒熱量佔比大致是這樣的：食物熱效應（佔比10%）、運動（佔比20%）、基礎代謝（佔比70%）。可見，身體代謝水平高低，直接影響減肥速度的快慢。
那為什麼人的基礎代謝有高低之分呢？一方面和基因有關，另一方面就和你的生活習慣息息相關。所以想要提高代謝就要改善你的不良習慣。
1、保持規律的飲食習慣，遠離節食
大家普遍認為除了運動以外，節食是比較有效的控制體重的方式。只要我吃的少，我就能瘦，這麼想也沒錯。
但是你的身體不會這麼認為，當你的攝入的營養滿足不了代謝所需，那麼身體就會進入「保護狀態」，降低你的基礎代謝。就相當於攝入和消耗，又達到了一個平衡。
這就是為什麼節食的人，到後面不僅胃口不好，食欲不振，後期減肥效果不佳的原因。而且因為你的基礎代謝降低了，一旦恢復正常飲食，會比之前更胖。
所以請保持規律的飲食習慣，拒絕節食。
2、每天喝夠1500到2000毫升的水
人每天要排出大約1500毫升的尿液，因此我們要保證水平衡，就要喝夠八杯水。早上一杯水很關鍵，不要小瞧這杯水，它可以稀釋血液的黏稠度，加快血液的循環流動，從而提高代謝率，燃脂的效率才會更快，同時還能衝刷一遍腸胃，把體內的垃圾與毒素排出去，減輕身體的負擔。
3、保持充足的睡眠
睡眠時，我們的身體處在一個修復的過程，長期熬夜會讓身體處於疲憊的狀態，也會影響體內器官的運轉，代謝的效率就會下降。只有保證充分休息後，我們能保持高效的運作。同時，睡眠時我們身體也在消耗熱量。
4、增肌，嘗試力量訓練
成年人每增加1公斤肌肉，就能幫助身體消耗大約110大卡熱量。什麼概念？相當於提高身體肌肉含量，就能提高基礎代謝能力。
而有些女性會擔心練出金剛芭比那種體型，這點完全不用擔心。一個女生想練出肌肉付出的努力是男生的16倍之多。同時相同質量下的肌肉體積遠小於脂肪，看下圖你就明白了。左邊是2.5公斤的脂肪，右邊是2.5公斤的肌肉。鍛鍊肌肉只會讓你的形體更好看。
那有些女生會說，既然這麼難練出肌肉我為什麼還要練呢？肌肉只是贈品，你在運動過程中也會大量消耗能量，而且如果你有一天不運動了，增加的肌肉也會幫你消耗能量，讓你不至於像節食那樣迅速反彈。這就是易瘦體質的秘密。
想要增加基礎代謝，去健身房鍛鍊是最佳的選擇，健身房不僅有無氧訓練區，還有力量訓練區，非常全面。不過要注意的是，力量訓練時，最好是在一個有經驗的人指導下進行動作，否則不僅難有效果，還容易傷到身體。
其實健身方法有很多，除了去健身房，我們還能選擇普拉提訓練。
它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸肌肉和呼吸，對腰、腹、臀等重點部位的塑造有非常好的效果。同時還能高效燃脂，甚至能在48小時內短暫提高你的基礎代謝能力。
小編整理一套普拉提動作，你可以收藏下來，多加練習。
1、收腹提拉運動，針對小肚腩
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，運用腹部的力量將兩腿與地面成九十度的拉伸。每天3組，每組10到20次。【文末有拉力繩連結】
這個動作很好的虐腹作用，堅持打卡30天，腰會瘦一圈，同時緊緻腹部肌肉，打造平坦小腹。
2、手臂提拉運動，告別拜拜肉
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，運用肱二頭肌力量做回拉，每組20個，每天做3組。
堅持一個月，甩掉手臂拜拜肉，告別蝴蝶袖。手臂變纖細的同時，鍛鍊出來的肌肉能讓手臂看上去有一種線條美。
3、核心訓練，鍛鍊全身
仰臥在瑜伽墊上，腹部收縮，並且雙腳離地。同時頸部放鬆。呼氣時腹部發力，背部繃直，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。
三個動作是普拉提運動的基礎核心動作，每天抽出來30分鐘就行，比如中午晚上休息的時候，或者家務活做完後練一組。提高你的基礎代謝能力，想不瘦都難。
圖中拉力繩由【一對阻力帶、一對手環、一對手柄、一對連接杆、以及腳踏板】五個大部分組成。腳踏板和阻力帶連接，阻力帶在和手環或手柄連接。
根據鍛鍊項目的不同，你只需要調整阻力帶在腳踏板上的固定位置，就可以找到在健身房鍛鍊的感覺了。同時還可以嘗試多種動作，以達到打造身體不同部位的目的。
柔軟舒適，泡棉手柄。
保護手掌，柔軟細膩不上手，舒適觸感不打滑。
全新升級防滑腳踏。
多邊形防滑紋路加厚設計，腳踩更舒適柔軟。
加厚加粗，彈力橡膠管。
增加管子的數量，充分激發肌肉的張弛力，
從而達到塑身效果。
拉力繩搭配瑜伽墊效果更佳，
隨時隨地都能鍛鍊，
每天堅持30分鐘，輕鬆打造完美身材，
想要完美身材就從此刻開始，趕快行動起來。