2020高考在即，家長如何安撫好孩子的情緒？試試這8個方法（二）

今天，小編為考生家長支招，試一試下面這8個做法，和孩子一起給焦慮的心靈按按摩——

告訴孩子：爸爸媽媽是你最堅定的支持者

孩子在遇到壓力和挑戰的時候，如果能夠主動與您溝通，這說明作為家長，已經和孩子在情感上建立起了支持性的關係。這是非常重要的，對孩子來講也是非常有作用的。有了家人的支持，孩子心中就有被愛、被支持的感覺，就容易放鬆下來，心理就有了彈性，抗壓能力就強，在挫折的磨礪下甚至還能收穫優秀的品質。

因此，保持這種支持性的關係，就是給了孩子一份安全保障，同時也維持了有效溝通的渠道。青春期的孩子們總會面對很多變化和挑戰，家長可以通過這個渠道幫助和引導孩子，支持和保護孩子。

鼓勵宣洩：孩子想哭就讓他盡情哭吧

孩子覺得委屈了，或是難過了，請陪著她讓眼淚盡情地流出來；孩子覺得生氣了，那就先支持孩子把憤怒的情緒表達出來（注意不是鼓勵孩子去攻擊他人，而是把真實的情感表達出來），可以是和您訴說，可以是對著空椅去表達。總之，要讓孩子真實的情緒和感受被接納並表達出來，畢竟很多研究都證明情緒宣洩有助於放鬆身心，有益於恢復心理健康。中醫也認為「百病皆生於鬱」，表達宣洩有助於氣血通暢，和諧身心。

此外，內向的孩子比較容易壓抑情緒，更需要鼓勵宣洩表達情緒。因此，孩子經常打電話給您哭訴，這個行為本身就是情緒的宣洩和表達，實質上有助於緩解學習壓力造成的焦慮情緒。孩子因為可以在電話中哭訴，也能體會到放鬆的感覺，更能調整好狀態應對學習的壓力和挑戰。當然，也可以引導孩子進行有情緒宣洩作用的活動，比如運動、舞蹈、唱歌等都有表達情緒的作用。

情感陪伴：換位思考理解孩子的感受

孩子向您傾訴，您耐心地聽，體會孩子的情緒和感受，這樣，您就走進了孩子的心裡，就能懂她，她也能感受到在情感上得到了很大的支持，不再那麼孤單害怕，就有勇氣和力量去面對困難和挑戰。在懂了孩子後，您的回應會很溫暖很貼心，不會只是理性的評判和建議，而是在情感層面真正發揮陪伴安慰的作用。

如果不太能懂孩子的感受，可以用角色交換的方式來幫助自己體會，即和孩子換一個位置，注意物理空間上也儘量置換，這樣讓整個人進入孩子的角色，會更容易體會和理解孩子的感受。

家長放平心態：讓孩子感受到愛而非壓力

家長可以有意識地告訴自己，這是孩子的成長之痛，也是其人生經歷的一部分，把它當成孩子成長中的一個必然過程去看待，心態就會平和很多。此外，家長可以有意識地練習覺察情緒。當孩子緊張哭訴時，覺察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當覺察到自己的情緒時，告訴自己「我現在感覺到了焦慮、緊張」，然後嘗試調節情緒，就不容易陷入自動化的反應中。

作為家長，最重要的是把焦慮和愛分開。俗話說，「關心則亂」，面對孩子，家長容易把焦慮和愛混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛，而是壓力。家長對孩子的目前的整體現狀應該有個客觀的認識，不要整天強調孩子必須考多少分，必須考什麼學校。家長要接受「孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的」這個現實，以對自己的心理進行恰當的調適。

下面這個小技巧，可以幫助你區分：想像著你的右手放著愛，左手放著焦慮。當面對孩子時，把焦慮放到身後，把愛遞出來。家長要常問自己，孩子現在最需要的幫助是什麼，而不是自己最想做的是什麼。

體驗情緒：教孩子釋放壓力的肢體動作

處理焦慮最好的辦法是去面對它，體驗它，而不是試圖對抗或逃避。可以引導孩子在焦慮時多做深呼吸，把緊張和壓力呼出來。這裡中教君再給大家推薦一個自我安撫的方法——蝴蝶擁抱法，大家可以嘗試一下：

（1）雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。

（2）將你的手想像成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣， 緩慢地、有節奏地交替擺動你的手，比如先左手，後右手。

（3）緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。這一刻，你在想什麼?你腦海中有什麼樣的景象?你聽到了什麼聲音?聞到了什麼樣的氣味?

（4）觀察你的想法、感受，不去評判它們。把這些想法、感受看作天上飄過的雲彩。一朵雲彩來了又去，我們只需靜靜地目送，不去評價它的好壞。重複做6-8次「蝴蝶扇翅」。當你覺得身心平靜下來後，放下手。

社交互助：鼓勵孩子多和同學溝通

告訴孩子：「記住，不是你一個人在和『焦慮』戰鬥。高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。當你感覺到焦慮難耐時，請像往常一樣，多與同學或其他考生溝通。」

在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有「焦慮」的感覺，就不會再為自己的「焦慮」感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法，從而實現社交性「互助」。

保持希望：不妄自尊大、不妄自菲薄

高考試題大約有90%考察的是多年的知識積累，當下的學習效果已經基本定格，出現「超常發揮」的可能性微乎其微，此時要幫助學生正確評估自己的學習水平，比較自己平常的學習成績與目標學校的檔次，不要妄自尊大，不切實際地衝好學校；也不要妄自菲薄，覺得自己什麼學校都考不上。

這段時間，第一，抓每門課的大脈絡，不鑽細節，保持良好的生活和學習節奏；第二，複習自己擅長的學科和基礎知識，保持掌控感和成就感。高考大約80-90%是考基礎知識和中等難度的題目，平時練了會了，知識上就基本沒有問題。

當前的備考階段，不是看大家是否能複習更多的知識，而是能不能堅持更久。因此，保持對未來生活的希望，保持對學習的掌控感和成就感，在中等壓力的狀態下，進行張弛有度的生活和學習，才有助於取得良好的考試效果。

科學治療：必要時果斷向專業人員求助

如果孩子的焦慮狀況過於嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發麻，腸胃功能失調，睡眠欠佳，食慾下降等，嚴重影響了學習和生活質量，家長要第一時間向專業人員求助，不要擅自給孩子服用補品或補藥，切忌拖延。

為了孩子有更好的未來，父母的心都是一樣的，越是在特殊時期，孩子越需要我們作為家長，給予理解、尊重、陪伴和希望。

每臨大事有靜氣，不信今時無古賢。願接下來的時間，您和孩子都能調整好心態，沉著冷靜，勇敢面對。

祝願廣大考生：2020高考，旗開得勝！