高考在即，如何處理高考前的焦慮緊張情緒？

2020高考在即，又一批18歲的少年走向考場，今天我就說說怎麼解決焦慮的情緒。

考試前

1.忘記高考

很多同學在高考前7、8天就開始出現失眠、吃不下東西等狀況，每時每刻都在為高考擔心。而連續幾天的失眠、吃不下東西在高考時怎麼可能發揮的好？所以，在沒有考試前請忘記它，就當自己還在正常的上學，在高二，在高一，該學學，該玩玩；努力不去想它，當這個念頭一出現在你的腦子裡時，去做點別的來轉移思維，如打打球，聽聽音樂等等。

2. 適當運動

不要劇烈運動！不要劇烈運動！不要劇烈運動！適當的運動可以提高一天的精神狀態，有更充足的動力，還可以緩解緊張的心情。但是需要注意的是不要選擇劇烈的運動，不要參與團體性活動，可以一個人去打打球，跑跑步等等。運動時一定要把自己當國寶一樣對待，動作慢一點，不要磕了碰了，腳崴了。我曾經有個同學就在高考前幾天打籃球而導致右手指骨折，拿不起筆，而這一錯過，那可是三年的努力啊，真的很惋惜。

3. 聽聽歌曲

在心情煩躁或緊張時可以聽聽自己真正喜歡的歌曲，不管是舒緩的還是搖滾類型的，這樣才能進入聽的狀態，緩解緊張的心情，還能暫時忘掉高考這件事。

4. 飲食減壓

我在提到這個方法時還是有點猶豫的，這個可不像上一條喜歡什麼吃什麼，而是需要科學合理的飲食。有些食物能直接減輕人的心理壓力，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品，而科學研究證明維生素C具有減輕心理壓力的作用；有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力。這裡需要指出的是過硬、過油膩的食物會增加考生的腸胃負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

5. 看幾部電影

這裡還是要強調：

不要追劇，一集也不要看。否則你會帶著滿腦袋的下集預告步入考場

不要選擇有幾季的電影，原因見上

多選擇勵志、積極、青春類的電影，你懂的~

6. 心理暗示

不要害怕高考，相信你18年來的努力。每天給自己積極的心理暗示，多說：「你能行！」

請相信自己，高考的狀態是你一生中最好的狀態！

7. 與家人散散步

有時候，家人其實比你會更緊張，但是他們一般也不會在這個時候給你施加壓力。因此，可以和家人去附近的公園散散步、聊聊天，儘量避開學習的話題，去看看你幾乎一整個高三沒有仔細欣賞過的街道、公園，這樣也會讓考生緩解緊張的心情。

考試中

1.心理暗示

在考場裡，如果想放鬆一下心情的話，可以閉上眼睛，深呼吸，就想"放鬆，放鬆」(千萬不要想 「不要緊張不要緊張」 據說心理學研究過，人的大腦不接受否定詞)完全放鬆之後睜開眼睛，給自己一個肯定的微笑，再開始考試。

2. 「穩」字當頭

有些同學雖然考前可以控制自己的情緒，但是在考試時遇到不會的題時，往往會不由自主的緊張。越緊張越害怕，這個題就越做不出來並且影響之後的發揮。高考試卷中80%基於高中的基礎，因此要學會取捨，一定要做對做好自己會做的，不要因一道題打垮自己的信心。

3. 不要查答案

和同學不要對答案！！！！

不要回家查答案！！！！！

考完一門扔一門，把自己的時間精力投入到下場考試中，不管之前考的是好是壞，都千萬不要將心情帶到下場考試中。切記切記。

我知道，你就要上戰場了

但是

「人們所擔心的99%的事情，都是不會發生的」

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