● 本期專家
廣州醫科大學附屬第一醫院
心內科 主任
黃 錚
假期出行，大家的出遊路況還好嗎？
健康君看著高速擁堵的路段，心中默念「路堵心不堵」。
轉念一想，心堵可還行？那是讓人「揪心」的心血管疾病啊！
心血管被堵，影響心臟供血，誘發心肌梗塞、猝死，甚至導致全身器官併發症！
想想就可怕，所以健康君今天和大家聊心血管健康。想知道心臟功能如何，身體前屈自測法你值得擁有！
身體前屈自測法
身體前屈自測法屬於臟腑功能測試，心功能不全、心臟病患者、心臟肥大人群不可進行哦。
測試期間應在家人陪伴下進行，期間出現胸痛、胸悶等不適，應馬上停止。
測試分4步，前三次分別在不同狀態自測脈搏數，最後算出健康數值：
第一步：在平坦地方靜坐5分鐘，自測脈搏每分鐘的跳動數，記錄為A；
第二步：自然站立，連續做完20個90度鞠躬後，立刻測量，記錄為B；
第三步：原地休息1分鐘後再測量脈搏數，記錄為C；
第四步：按照【（A+B+C-200）/10=最終得分】計算。
*身體前屈自測法評分表*
0-3分：臟腑功能非常好
3-6分：較好
6-9分：一般
9-12分：不太好
12分以上：最好儘快做檢查
心血管疾病雖可怕，但是可防可治，越早預防越好。
健康君帶來一款土耳其美食，兩套壯心護心的運動，讓你在生活點滴中預防。
可預防心血管疾病的土耳其美食
小扁豆
小扁豆亦稱濱豆，是富含鐵、葉酸、蛋白質、膳食纖維的小豆子，可潤腸通便，對預防心血管疾病有一定好處。
由於食療有限，不可將小扁豆替代藥物。
心血管人群仍需遵循「低鹽低脂，戒菸戒酒」的飲食原則，並配合藥療、適當運動，可有效降低心血管併發症的發生。
小扁豆沙拉
小扁豆洗淨，清水煮熟，期間翻炒西葫蘆和黃燈籠椒。
食材全部熟透（豆製品一定要煮熟，否則容易有食物中毒的風險），盛碗調入檸檬汁、鹽和黑胡椒粉，拌勻即可食用。
小扁豆沙拉好吃又健康，過節期間可嘗嘗。
低成本的運動預防，騎車壯心法
騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳運動之一。騎行可促進血液循環，幫助毛細血管擴張，有益心臟血管健康。
然而騎行速度的快慢，對預防心血管疾病疾病有不同好處：
慢速騎行
慢速騎行時心率較低，堅持20分鐘以上可以燃燒更多脂肪，對減肥有一定好處。
快慢結合騎行
快慢結合的騎行方式能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能，全面鍛鍊肢體，還可增加運動樂趣。
剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20~40分鐘，最好量力而行。
期間如感覺疲勞，可隔段時間慢速騎1~2分鐘以恢復體力。
如果騎車太累，難堅持，那就學習健步走。
健步走
健步走口訣：一直，二彎，三前。
保持「腰杆挺直，手臂擺動，前腳掌著地」的姿勢，快速走個30分鐘。（亦可根據自身情況，適當調整健步時間）
如以上兩種運動都不like，可以堅持自己喜愛的運動，常堅持運動亦是預防心血管疾病的有效方法。
紅外線治療儀
紅外線可擴張血管、加速血液循環的作用，對心血管有益。
而且紅外線治療儀對腰腿損傷、扭傷、慢性損傷後期康復有一定療效。
最後，健康君希望大家都能堅持健康的生活習慣。
防治心血管疾病是需要多方面的努力，不單純依賴某種食物，而是均衡膳食；
沒有哪種運動對預防心血管絕對有效，選擇合適運動即可，並堅持鍛鍊；
如果出現心血管不適，胡亂猜測要不得，及時就醫、聽取專業人士的建議才合理。
本期健康團
郭 蕾
主持人
宋嘉其
掌門人
寇乃馨
情報員
羅密歐
情報員
天娜
情報員
【來源：廣東衛視】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn