什麼症狀說明心臟不好?常吃6種食物最護心

2020-12-18 人民網寧夏頻道

編者按:心臟病的危害早已為人們所熟知,但對其表現出的症狀,很多人卻弄不明白,以至於有的人已經出現了心臟病症狀,自己卻渾然不知。本期,《金臺養生園》欄目,小編和大家聊聊什麼症狀才是心臟病,如何正確判斷?常吃哪些食物最護心臟?如何鍛鍊可以降低老年人患上心臟病的風險?

什麼症狀說明心臟不好

1.有胸悶、心慌、胸痛的症狀,就是心臟病嗎?

不一定。心臟病的常見症狀包括胸悶、心慌、胸痛,但出現這些症狀,不代表就是心臟病,也可能是神經功能調節失衡所引起。另外,劇烈運動、過度勞累時也會出現胸悶、心慌,但需要區別的是,非心臟器質性病變引起的胸悶、心慌持續時間不會很長,休息後可能就會好轉,而心臟病患者活動量大時會加重不適。因此建議,為了保險起見,出現該症狀的人應該去醫院進一步診斷,以明確是否有心臟病變。

臨床上經常會見到因神經官能症引發的心臟病症狀,也就是說患者經過檢查,心臟沒有器質性病變,卻總感覺心慌得很厲害,或者胸口悶、難受、呼吸困難,女性較為常見。這是由於受焦慮、緊張、情緒激動、精神創傷等因素的影響,人體中樞神經興奮和抑制過程發生障礙,受植物神經調節的心血管系統也隨著發生紊亂,引起了一系列交感神經張力過高的症狀。這類人要學會減壓、放鬆心情、適度運動,必要時應該進行心理治療。

2.有的年輕人經常心跳加速,這是心臟病變的信號嗎?

出現這種情況的年輕人,多數可能不是心臟疾病,尤其是年輕女性。另外,沒有基礎疾病的人在情緒波動、精神緊張、受到驚嚇、運動後、過量吸菸、喝酒後,都可能出現心跳加速的情況,如果在上述條件下出現這些症狀,不用太擔心。但心率過快肯定不好,如果成人每分鐘心跳超過100次,就算心動過速,容易增加心血管疾病發病風險,因此我們應該學會控制情緒、適度運動、戒菸限酒。

3.心裡經常咯噔一下,感覺像是停跳了,這是得了心臟病嗎?

這個問題應該引起重視,可能是早搏。早搏的發生率很高,健康人和有心臟疾病的人均可發生,精神壓力大、飲酒、喝咖啡、睡眠差等因素是誘因。早搏有良性和惡性之分,沒有心臟病的早搏是良性的,如果症狀不明顯,對生活沒有影響,可不用治療。但如果是冠心病、高血壓等引起的早搏,應該引起足夠重視。因此,發現早搏還是應該去醫院,讓醫生檢查是否有心臟基礎疾病。

六種食物最護心臟

豆類。黑豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類營養豐富,低脂肪高蛋白,富含複雜的碳水化合物、膳食纖維以及多酚和皂苷等活性物質,有助降低膽固醇。一項涉及25項相關研究的綜合分析發現,每天吃130克豆類食物可以使「壞膽固醇」(低密度脂蛋白)降低0.17毫摩爾/升,收縮壓降低2.25毫米汞柱。研究還發現,每天吃一杯豆(約合200克)可以使體重降低0.34公斤,體脂總量降低0.34%。

咖啡。咖啡富含生物活性多酚(主要是綠原酸)、咖啡因(具有刺激作用的生物鹼)以及大量的礦物質鉀。一項針對18.6萬名參試者長達16年的跟蹤調查發現,與不喝咖啡的人群相比,每天至少喝4杯咖啡的參試者早亡風險(包括心血管疾病死亡風險)降低18%。每天喝1杯咖啡也可使早亡風險降低12%。咖啡中多酚物質的主要作用包括:降低血糖濃度、抑制脂肪吸收、促進脂肪組織中三酸甘油脂的分解。

茶。茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑。一項涉及66名冠心病患者的研究發現,經常喝紅茶可以顯著改善血管內皮健康,逆轉冠心病患者血管舒縮功能障礙。中國一項涉及20萬名男性和30萬名女性的大規模研究發現,每天喝茶(任何一種茶)可以使缺血性心臟病風險降低8%,心臟病相關風險降低10%。專家表示,喝茶最好不要加糖、甜味劑或奶油。

蘑菇。大量臨床研究發現,經常吃蘑菇保護心臟。蘑菇具有抗炎抗氧化作用,而且有助增加體內維生素D水平。蘑菇中的多種胺基酸和β葡聚糖(多糖)等物質可防止動脈粥樣硬化、降壓降脂和調節免疫系統。經常吃蘑菇還可減少心臟病併發症,如代謝症候群、2型糖尿病和肥胖症等。

每天快走10分鐘就護心

《美國心臟協會雜誌》近日發表的最新論文指出,每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風險。

研究結果顯示,每進行10分鐘中高強度活動,男性瘦蛋白水平就會降低3.7,女性降低6.6%;每進行10分鐘低強度活動,男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%;若不活動,則男性白細胞介素水平升高0.6,女性升高1.4%。研究人員指出,降低患心臟病風險的關鍵在於改善血管功能。老年人久坐不動會對血管內皮細胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘,都能降低心血管病風險。

心臟最受累,8個守護神保護心臟

1號守護神:歐米伽3脂肪酸

藏身處:三文魚、沙丁魚、核桃等 歐米伽3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸,有助預防全身炎症反應和心血管疾病,保護心臟。哈佛大學研究發現,每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。除了三文魚,沙丁魚等深海魚,核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。

2號守護神:鎂

藏身處:粗糧、堅果等 鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性,維持心臟彈性,預防中風和心臟病突發,鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明,膳食中供應充足的鎂,對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂,壓力也會消耗人體儲備的鎂,因而需要注意在飲食中補充。鎂多見於各種小米、紅豆等粗糧,松子、核桃等堅果,以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

3號守護神:維生素D

藏身處:蘑菇、蛋類等 維生素D除了對骨骼健康有好處外,對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示,人體若缺乏維生素D,心臟病風險會增加40%,死於心臟病的機率會高於81%。食物中的維生素D來源並不豐富,只有魚類(尤其是魚肝)、蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。不過,大家可以多曬太陽,陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

手臂內側三個護心穴

掐按神門助眠防老痴。情志不暢會影響睡眠。神門為心經之原穴,即安定心神的門戶。臨睡前點按此穴有助產生困意,調節睡眠障礙,平時經常揉按還可防治老年痴呆。神門穴還有一個很好的作用是治療暈車。神門穴位置很深,需用大拇指的指節內側用力掐按才能達到一定刺激量,產生治療效果。

彈撥極泉測心功能。極泉位於腋窩頂點,腋動脈搏動處。它不僅可以調節心律,治療兩肋疼痛,還是檢測心血管健康的要穴。檢測手法是用拇指點按極泉,然後撥動它,撥動時會觸及很多「小筋」,並產生向手指傳導的發麻感。若麻感明顯,說明心經通暢,心血管功能正常;若撥動時只痛不麻也不傳導,證明心血管有淤阻;若不痛也不麻,說明心血管系統供血不足。

心痛疲勞按通裡。心動過緩的人群大多在通裡穴(小指一側的腕橫紋向上1橫指處)有壓痛、結節等陽性反應點。捏拿此穴36次為一遍,捏拿3~5遍,可舒心安神。上班族工作疲憊時,兩手握拳,將手腕內側放在桌子邊緣上,從通裡穴向手肘方向推,重複30~50次,既可休息大腦,還可疏通心經。

(責編:閻夢婕、寬容)

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