那麼怎麼調節生物鐘呢？我這裡談幾點具體靠操作的意見。
第一點就是嚴格作息。
過了五一之後同學們一定要根據老師進度的安排，再根據自已掌握時間、具體情況安排一個比較合理的、科學的作息時間，幾點起床，幾點到幾點複習功課，幾點到幾點進行必要的文體活動，幾點睡覺，一天的作息時間都有一個比較嚴格的可執行的安排，而不是今天忙乎，也不進行體育活動，今天相對比較輕鬆一下午就打球去了。特別是到了5月24號左右那個星期天以後，不少學校，特別是北京學校大部分進入了自我複習階段，同學們不再上課了，自己根據自己的情況，自己複習、自己備戰這種情況下更要注意生物鐘調節，換句話說更要有一個比較嚴格的時間作息，而且切實做到，這樣培養自己調節生物鐘的能力，有利於自己生理節奏和心理節奏的正常化。
第二個調節生物鐘的方法就是學習時間尺度。
在五月份就不是時間越多越好了，而在你適當的時間學習，用適當的時間把握自己某些需要鞏固的知識點來進行知識的網絡和體系的建立。這樣來講，在有效的時間內爭取更高的學習效率。
第三個方法怎麼調節生物鐘呢？就是力求在高考考試的時間段裡進行複習。
高考是上午九點到十一點半，下午三點到五點。同學們五月份以後要根據學校的安排和五月底自已備考的情況，要力求把複習時間放在上午九點到十一點半，下午三點到五點。而且最好把高考四門課考試時間和平時的複習這門課的時間相對應，比如說基本上利用上午時間來複習語文，因為語文是6月7號上午考的，那麼下午可以利用這個時間來複習數學。
根據每年考試科目的時間安排，和它一致的方式來複習。這就容易使你進入狀態，在生物鐘適應方面有利於你發揮。這是調節生物鐘的第三個方法。
調節生物鐘的第四個方法，就是在五月份要安排個相對比較固定的時間休息。
比如說下午幾點到幾點進行適當的體育活動，晚上幾點開始就睡覺，這樣將通過一個月的生物鐘調節，使你進入程序化、節奏化，就容易把生物鐘調整到最有利高考的狀態上來。
五月初到五月底，會有一些不利於考試的困擾。比如說同學們在五一黃金周放假期間，當然大部分學校還是上課，也會休息兩天，同學們可能相互有些交流，有些交流很必要，但是有些過去的老朋友、老同學，現在又不是一個班，在一起談談問題，可能有些活動有利於高考，有些活動有不利於高考。有些同學有一種想法說咱們五一期間玩一下，狂玩一下，咱們山地放鬆放鬆，結果兩天玩得非常疲勞，甚至出現不安全意外。
這樣來講，就幹擾你的生物鐘的建立。就是在五月份，哪怕休息期間也要保證一定的生活作息，不要打破正常的生活作息，破壞生活作息。另外高考前到五月份也許有些同學電話反而多起來，相互問一些問題，這也是很好的，在幫助同學解決問題的過程中也是幫助自己複習，也是強化自己某些方面的能力。但有些電話我覺得也是不必要的，有些同學大山，還有的同學對高考缺乏信心，或者是平時比較厭學的同學，這個時間，特別在五月底之後自己複習的時間就放鬆自己，不斷地玩電腦、不斷地上網，這樣影響自己生活作息的節律化，不利於高考，而且浪費自己寶貴的時間。我們總的來講不是強調時間，而是強調效率。但對某些同學來講，對控制不住上網的同學來講，你要注意，時間對你是極其寶貴。
我研究很多高考狀元，他們是正面經驗，我也研究很多落榜生，他們是負面經驗，是教訓，為什麼沒考好，為什麼落榜？這些人都不傻，有的不少智力很好，挺聰明的孩子，高一、高二成績很好，為什麼高三不行了？就是網絡造成的、遊戲造成的。高一、高二成績很好，暑假裡爸爸媽媽獎勵，買一個高級電腦，筆記本電腦，上網上上癮了，個暑假下來已經被網絡迷住了，已經成了網絡的俘虜，結果進人高三腦袋想的是網絡、腦袋想的是遊戲，一不打遊戲、一不上網就說感覺很難受，坐立不安。所以說到5月24號以後，離高考還有半月的時間，對那些不善於控制時間的同學，千萬注意還是按照嚴格的作息時間去做，不要做網絡的俘虜，影響高考。
幹擾是各方面的，各式各樣的，也是不可避免的，關鍵同學們要有控制能力，有了控制能力，有了嚴格的作息時間，什麼時間做什麼就會成功的。北京有一個考生，我從小學開始追蹤研究他，他每學期都有一個本子，每天都在一頁上寫出自己當天的學習、體息、活動的時間，做一項畫一個勾，做一項畫一個勾，一直保持到高三，他覺得這個方法對他提高學習效率意義非常重大。#加油吧考生#