據《今日儋州》消息 「寒窗苦讀十餘載，只為金榜題名時」，眼看高考的日子越來越近，考生在心理上容易出現起伏波動，因此，考前心理調整尤為重要。考生及考生家長應如何調整心態，輕鬆應考？6月30日，記者採訪了南大附中市一中心理教研組組長潘玲，圍繞考前如何做好心理調適，從專業角度為考生及家長支招，為衝刺高考的考生提供幫助。
焦慮是一種常見情緒反應，是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂。潘玲認為，造成學生考前心理焦慮主要由於有些考生定位比較高，自身壓力較大；考生對前期備考複習階段的成績過分關注，把它作為包袱背在身上，無意識地認為會考砸，比較擔憂；還有一些是因為家長導致考生壓力驟增等。
考試就像一門追求完美的藝術，但總會有缺憾，因為對於未知的事情，人都會產生本能的擔憂與緊張，因而「我們都一樣」，我們都緊張。潘玲說保持適度的焦慮可以提高學習效率，因此考生不要害怕它，而是接納它，嘗試與它相處，並保持在適度的水平和它一起迎接考試。她希望考生要及時調整心態，在最後的這段時間，調節好生物鐘，務必使自己的興奮點與高考時間相一致。可以制定一份合理的作息時間表，調節自己的生物鐘，複習時間儘量按照高考時的作息安排，複習科目也要與高考順序大致相同，上午考的科目上午複習，下午考的下午複習，這樣才能把生理狀態調節到最佳水平，實現正常或者超常發揮，考出理想成績。
同時，考生要調整自我認知，正確看待高考，不要跟其他同學比成績，根據自己實際情況，發揮自己水平就好。要自我賦能，儘可能找到自己優勢，用優勢面對劣勢，激發自己的內在動力，從思想上擺脫情緒，同時也可以通過親人、老師、朋友等身邊可用資源給自己賦能，比如父母的安慰、老師的鼓勵、朋友的擁抱、同學的陪伴等，可以有效緩解壓力。尤其是好夥伴間的關懷，可以營造快樂心境，不要只沉浸在一個人的有限天地裡。
當產生緊張焦慮等不良情緒時，考生可以使用腹式呼吸法、蝴蝶拍技術、考前三分鐘鎮靜操等三種緩解焦慮的方式舒緩情緒。也可以通過適度運動、看書、聽音樂的方式。
面對高考，除了考生，最緊張的可能就是家長了。潘玲也提醒各位家長，不要把焦慮傳遞給孩子，保持平常狀態，安心陪伴、管理好自己情緒就可以了，讓考生能以一種平常心來對待考試。（記者符武月 編輯熊鐵輝）