近日，「高三學生撕卷子拋灑解壓」「高三學生抓魚解壓」等與高考有關的話題，頻上熱搜。2019年高考僅剩最後幾天，考前心理壓力大、緊張怎麼辦?考前一周如何調節有助保持最佳臨考狀態?萬家熱線特邀合肥一中執教高三的一線資深教師，分享考前心態調整的經驗和方法，助力考生踢好「臨門一腳」。
合肥一中高三語文教研組組長張培培：
家長首先要過心理關，不能過度緊張，更不能把消極情緒傳遞給孩子，要多鼓勵，相信自己的孩子。考生也要相信自己經過高三一年的複習，功到自然成，正常發揮即可。
合肥一中高三數學教研組副組長馬曉駿：
考生要注意考前和考試過程中的心態調整。
第一，優化調整，同伴互助。注意調整自己的作息時間，不打疲勞戰，要適度運動減壓，但不要做激烈運動，以散步為最好;要積極向老師請教，老師既可以解決同學們知識上的疑問，同時也是最好的心理調節師;父母則做好孩子的後勤保障工作;同學之間要互相激勵，笑迎高考。
第二，積極暗示，我一定行。高考試卷和答題卡發到手中之後，先要通覽全卷，看看有沒有錯印和漏印的地方，等待答題鈴聲開始之前的一兩分鐘，一般建議考生看看選考題該選哪一題。
答題後，若試卷較難，則要冷靜審題，尋找解題突破口，記住——我難人難不畏難。
如果試卷比較簡單，則更需要細心計算，防止粗心或者思考不全、答題不規範造成的錯誤，記得：我易人易不大意。
合肥一中高三英語教研組組長張莉：
保持內心的平和，保持良好的心態，考生要給自己積極的心理暗示，在做好充分準備的同時，相信夢想一定可以實現。
合肥一中數學教研組長，奧林匹克一級教練員段明貴：
建議考生將2011年至2018年的高考真題好好做一遍，有很多「似曾相識」的數學題目，解題方法也差不多，「好好做一做，一定會有驚喜的收穫」。自信比什麼都重要。
合肥一中高三政治教研組組長張榮才：
三模以後，有的考生會出現焦躁的心理，感覺老師講的這個知識點不知道，那個也不清楚，就很緊張。其實出現這種情況很正常，這種暫時性「遺忘」，往往是考生緊張導致。當遇到其他的知識點提醒的時候就會很容易想起來。
因此，保持一個平靜的心態是最重要的，高考的結果雖然不可預測，但考生可以把握當下，在考前努力做到更好，相信結果就不會差。
合肥一中物理高級教師孫金旺：
現在家長都很重視高考，但大多都是從高考的重要性、社會性和現實角度去思考，沒有顧及到孩子的感受。倡導家長應該多關注下孩子的感受，而不是去逼孩子應該要考多少分或者要考哪一所大學。
有些家長其實比孩子更需要調整心態。適度的緊張沒有危害，但是緊張過頭就會有影響。真正高品質的陪伴，是平和自己的心態，高考就是把平時的實力展現出來就好。
合肥一中化學高級教師楊延光：
家長做好後勤服務的同時更要做孩子情緒的「壓艙石」。
考生應該根據歷次聯考模擬考了解到自己的真實水平，大局已定，不要對高考發揮抱過高的期望，穩定心態，人難我難，我不畏難;人易我易，我不大意。
這樣消除過度焦慮與緊張，盡力去做，一定能取得理想成績。
合肥一中地理高級教師，教研組長孫文：
高考時心態是很重要的，考生要給自己積極的心理暗示。複習成效如何，很大程度上取決於考生的心態，特別是自信度。
希望考生們在這段時間能夠採取自我暗示、自我激勵等方法來調整狀態，以此來突破心理上的學習高度極限，釋放出巨大的學習潛能，使自己每天都保持一種燃燒的學習激情和充滿自信的學習狀態，這樣會大大優化學習狀態，提高學習效率。
考生也要學會自我調適，保持健康。適度的體育運動，一方面可以鍛鍊身體，增強體質;另一方面也能通過運動來放鬆大腦，緩解緊張和疲憊，從而提高學習效率。
另外，「低目標高要求」也能大大降低焦慮的情緒。制訂切實可行的計劃並認真落實，清楚後期複習要做什麼、如何做，每天進步一點點。
合肥一中生物老師、班主任尚啟亮：
考前及高考期間，家長要做好後勤服務工作，飲食上要清淡，忌油膩，創造良好的家庭氛圍。
家長要管理好自己的脾氣，跟孩子保持良好互動，「不用刻意改變什麼，比如強調安靜或準備一頓豐盛的佳餚，保持跟平常一樣就好。」
另外，適度緊張不是壞事，但過度緊張就不好了，考生可以通過運動、品嘗美食等方法來轉移不安的情緒。記住，所有科目考完前一定不要對答案，以免影響考試發揮。
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