伴隨著人們生活水平的提高和物質的豐富，越來越多的人受到了肥胖的困擾，開始注重身體健康想要減肥。這類人群受到高血壓、高血脂等疾病影響的可能性要比常人高出很多。
對於肥胖的人來說，想要達到健康的狀態就要減肥，減肥最關鍵的是要消耗卡路裡。消耗卡路裡也是有學問的，每天消耗卡路裡的數量都是有標準的。
我們所說的卡路裡是一個計算能量的單位，通常用於測量食物和飲料中的能量含量。對於想要減肥的人來說每天消耗的卡路裡要高於攝入的才能達到效果。
對於成年人來說每天至少要攝入大約2000卡路裡的熱量才能維持身體的正常運行，相關人士建議想要減肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路裡才會有減肥的效果。
而一般情況下每消耗1500卡路裡才能減掉約一斤體重，不過由於身高和身體代謝的不同效果上也會有所差異。為了更高效的減肥，下面就介紹幾個最簡單的減肥好方法。
多做跳躍運動
對於想要減肥的人來說無非就是要「管住嘴，邁開腿」，也就是不僅要在飲食上很好的控制也要多進行運動。其中，跳躍運動可以幫助更有效的燃燒卡路裡，有研究證明進行十分鐘的跳躍運動就可以消耗十卡路裡的熱量
所以，在空閒的時間不妨多做做跳躍運動，從吸氣的準備姿勢開始，邊跳邊把腳張開，兩隻手的高度要舉過頭頂然後還原，反覆持續十分鐘以上就可以消耗卡路裡。
深蹲運動
眾所周知，深蹲是減肥的招牌動作，處於減肥的人幾乎沒有不做深蹲的。讓很多人都深有體會的是往往深蹲沒做幾個就會感覺到累，這是由於深蹲對於我們來說能夠帶動全身的肌肉，運動時我們的脂肪就會產生阻礙也就更容易累。
但是，深蹲可以幫助我們消耗更多的熱量也就是卡路裡，熱量燃燒的越多脂肪減少的速度也就越快也就更容易達到減肥的目的。
仰臥起坐
也是經典的燃燒卡路裡方式之一，在我們進行仰臥起坐時可以明顯的感覺到腰腹部的肌肉收緊，這就是脂肪在運動熱量在燃燒。但是先關人士認為對於減肥人群來說過度的進行仰臥起坐會有適得其反的可能，最好的方法是每隔一天進行三十個左右的仰臥起坐，堅持一段時間就可以減少腰腹部的脂肪堆積。
多爬樓梯
對於想要消耗卡路裡又沒有什麼空閒時間的人群來說，在生活中可以用爬樓梯代替電梯。每爬一層樓梯就能夠消耗10千卡的熱量，既不會耽誤時間又能起到效果。
良好的飲食習慣
導致脂肪過多堆積的原因還有就是大量的攝入卡路裡高的食物。因此，想要減肥除了要多運動之外還要有飲食習慣的改進。例如要減少動物性蛋白的攝入，可以在吃飯前先吃一些水果或生菜沙拉來增強飽腹感，這些食物的卡路裡含量較低，這樣在吃飯時就會少吃很多。
還有在進餐時，要細嚼慢咽的慢慢品嘗食物，這樣可以讓儘早的感受到飽了的信號。養成良好的飲食習慣控制卡路裡的攝入也就可以起到輔助減肥的作用。
為了能讓自己穿衣服更好看、擁有完美的身材和健康的身體一定要把減肥提上日程。通過以上的介紹大家都知道了消耗卡路裡最簡單實用的方法，其實減肥最重要的是能夠堅持下去，所以要用簡單的方法達到最有效的效果，不要一味的追求複雜的動作。