公認黃金作息時間表,高效自律,逆襲人生

2020-12-10 騰訊網

很多人做不到自律和良好的時間管理，根本原因在於沒做好作息時間管理。今天分享給大家一個公認的高效自律作息時間表，科學規劃每一天，逆襲人生！

健康，才是打敗所有對手的秘密武器！自律時間表，你值得擁有！

07：00 AM 起床

7點起床，來上一大杯溫水，給缺水一整晚的身體補充水分，迎接美好的一天開始。

07：20 AM 早餐

一頓優質的早餐，能讓你的一天都充滿活力。

08：30 AM 避免劇烈運動

可以選擇走路上班，健康愜意；但要避免劇烈運動。

09：30 AM 挑戰困難工作

此時是大腦的黃金時間段，儘量安排有挑戰的困難工作執行。

11：00 AM 吃水果

每天要堅持吃一個水果。此時吃水果利於吸收，可以補充大腦高強度思考後缺失的血糖。

12：00 AM 午餐

午餐需補充足夠的蛋白質。

16：00 PM 酸奶

此時來上一杯酸奶，健康又愜意。下午工作的疲憊一掃而空。

19：00 PM 運動

此時是最佳運動時間。如果平時沒有運動習慣，可以從低強度的運動開始。

20：00 PM 學習

這個時候學習，既高效、又不受外界的任何幹擾。每天學習一小時，每年就能完成300+小時的積累，足以成為某個領域半個專家。

22：00 PM 洗個熱水澡

洗去一天的疲憊，讓身體徹底舒緩下來

22：30 PM 睡覺

人體的各個器官已經處於休息期了，不要違背身體的規律！放輕鬆，睡個好覺，明天又是新的一天!

文章來源公眾號【宇寬時間管理】

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