很多女性都想擁有苗條的身材，平坦的是小腹，這樣無論從外表上看，還是從穿衣角度上看，都是非常具有美感的。很多女性認為擁有小蠻腰和平坦的小腹並不夠，她們所追求的最高境界就是馬甲線。
馬甲線是衡量一個人是否體型勻稱的一個標準，很多人都希望被人稱為自己有馬甲線，其實不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線。
馬甲線是什麼？
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界。因看起來很像馬甲，所以被稱為馬甲線。
馬甲線多久才能練出來？
這沒有明確的定論，因為每個練馬甲線的個體情況不同，另外，練馬甲線很大程度上取決於你原有的基礎和訓練的質量。比如：你的腰腹力量非常強，那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。但要是你的肚子上有贅肉，平時缺乏鍛鍊，練馬甲線的時間就可能花費很長。
1、體型偏胖者練馬甲線時間久
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的一類人，一般體質含量比較高，肌肉質量相對降低。他們連馬甲線需要盡進行系統的減脂減肥，所以花費的時間比偏瘦體型者要久一些。
2、體型偏瘦者練馬甲線時間更快
身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，在放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者更快。
馬甲線該如何鍛鍊出來？
1、在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。平板支撐是靜力性訓練，其對腹肌的鍛鍊效果很好。
2、想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時嚴格管理自己的飲食，有氧運動每周不能少於5天，每次50分鐘作用，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%-75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
3、控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這裡最重要的就是補充足夠的蛋白質。
4、進行體能訓練是必不可少的，一定要減掉體內脂肪，在每周的有氧運動不能少於5天，並且每次要在一個小時左右。另外，在飲食上進行控制也是必須的，在保證身體營養的情況下，不要暴飲暴食。
除了鍛鍊方式，醫美方式是快速雕塑馬甲線的一種選擇。
傳統吸脂雕塑馬甲線很難 玲瓏體雕摒棄其缺點成就完美
傳統環形吸脂手術，只是在特別肥胖的部位，如腹部、大腿內側、上臂內側去除部分脂肪，減少了脂肪數量和身體圍度，而沒有雕塑出肌肉線條的輪廓和美感;過程中唯恐傷及淺層脂肪，造成皮膚表面凹凸不平。
玲瓏體雕是目前全世界市面上少數可以做到深層抽吸、淺層雕塑的吸脂技術。它精確點狀修飾脂肪，使細微改變體表脂肪、雕塑肌肉線條成為可能。人體不僅有乳房、胸大肌、臀部、腰部等宏大起伏變化，還有馬甲線、人魚線、腹肌塊、腰窩、臀窩、股四頭肌線條、肱二頭肌線條、腓腸肌線條等細微體表標誌，而這些都可以通過玲瓏體雕做出來。
你是不是還在為鍛鍊出馬甲線制定出詳細的計劃，按部就班的進行。即使如此，可能幾個月過去，你的體型還是沒有任何變化，甚至比之前更胖。在這個快速消費的時代，其實可以不用那麼浪費時間的，玲瓏體雕能讓你快速擁有線條流暢的馬甲線。