處理情感的依賴共生的方式及處理情緒的健康方式

依賴共生使人們與真實的情緒脫節。他們只能表達「憤怒」或「悲傷」等所謂的「喧鬧」情緒，他們拒絕承擔責任：「她讓我很生氣」或「他讓我哭了」。因為依賴共生者需要釋放被壓抑的情緒，學會用操縱或責怪別人來釋放情緒。喧鬧的情緒掩蓋了更深層、更真實的感受。

人類能感受到五種基本的情緒，其中有一些有強度上的變化。「基本的情緒及其定義」列表：

我們的文化強調理性思維的功能，實際上忽略了情緒的功能。有時候，人們會用別的詞語來代替核心情緒，用它來避免基本情緒或為自己的行為辯護。「沮喪」「內疚」「受傷」「煩惱」「煩躁」等詞語通常會被用來掩蓋憤怒。「困惑」「緊張」「不安」「緊張」等詞語通常會被用來掩蓋恐懼。「孤獨」「無聊」「空虛」「低落」等詞語通常會被用來掩蓋悲傷。有些詞彙代表的是某些情緒的組合。「鬱悶」「不快」「不安」可能是憤怒、恐懼和悲傷的組合。痛苦通常是憤怒和恐懼的組合，在不被允許表達這些情緒的人身上表現出來。正確識別自己的基本情緒並將其用於決策過程，非常重要。

許多在依賴共生家庭長大的孩子被系統地教導抑制和壓抑內心憤怒、傷心和受傷的感受。他們經常被阻止表達自己的感受——教導他們不信任自己的感受，只相信其他人告知他們的感受。

如果你在一個依賴共生的家庭長大，你可能沒有滿足自己的情感需求，在童年經歷太多痛苦的感受。更糟糕的是，沒有人傾聽你的感受，沒有人安慰你，也不接受和尊重你，這迫使你獨自一人應付這些痛苦的感受。為了應付情緒上的痛苦，你們建立起情感的防禦，讓你感受不到這些情感，並把他們從意識中排除。雖然這可能會幫你度過童年，但會徹底地把你從真實的情感中分離出去。如果沒有表達真實情感的能力，你就無法體驗到生活的充實與豐富。

處理情感的依賴共生的方式

以下內容展示了一些處理情感的依賴共生或功能障礙的方式。通常這些行為不能幫你得到你想要的或需要的東西。如果你認識到其中一些說的恰好就是你的反應，那麼就要尋找更好的方式來表達你的感受。

• 你生氣時會哭。
• 你生氣時會掩飾恐懼、悲傷或傷害。
• 沮喪而不是採取行動。
• 採取強硬的行動，封閉你的情感。
• 把你的情感歸咎於別人。（「你讓我生氣了。」）
• 相信表達某些感受是軟弱的表現。（如男人不要哭，女人不要生氣）
• 讓他人的情緒控制你的思想、情感和行動。
• 讓你的思考阻礙情感，或者讓你的情感阻礙思考。
• 只表達正確的或喧鬧的情感，你才能控制他人。
• 給你的情感賦予更多的力量。（「如果哭了，就不容易停下來。」或者「如果生氣了，會傷害別人。」）
• 沉迷於一種物質或活動，以保持自己的情感麻木。

處理情緒的健康方式

下面提供了一些健康的，更有效的方式來處理你的情緒：

• 當你感到憤怒、害怕或受傷，詢問你想從別人那裡得到什麼。
• 用情感幫你做出決定。
• 確定每種單獨的情感，避免使用一種來封鎖另一種情感。
• 聲明自己的感受，並對由此產生的行為負責。
• 接受你可以同時思考和感受的觀點，然後去做。
• 識別喧鬧的情感，並避免使用它們來操縱他人。 立足當下，表達你的情感，而不是把它們封存起來。
• 像擁抱朋友和盟友一樣擁抱你的情感，而不是把它們當作敵人來迴避。
• 當情感浮現出來時，讓你自己儘可能充分地體驗自己的情感。
• 沒有「不好的情感」，每種情感都有一個重要的目的。