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如果保持每人每天都可以擁有8個小時以上優質睡眠的話，相對來說身體狀態是非常好的。但是由於每個人的身體素質和每個人的身體狀況都是不一樣的，所以每個人所需要的睡眠時間也都是不相同的。
可能大家都非常的清楚，我們的生長發育是在深度睡眠狀態下所進行的，如果青少年經常熬夜的話，那麼相對來說就會影響它的生長。所以青少年如果想要長高或者保持健康的狀態時，建議每天晚上在11點之前就已經上床睡覺了。
可是對於一些老年人來說，就沒有必要保持每天8個小時以上的優質睡眠了，只需要保持在每天晚上11點之前睡覺就可以了，而且老年人應該避免出現熬夜的狀況，主要是因為經常熬夜的話，對我們身體的影響也是非常大的。
有一些人可能一到晚上就會有睡不著的狀況，或者出現入睡困難，主要是因為在如今這個社會晚上的時候，相對來說很多人都會覺得這是屬於自己的時間，就會無限的去熬夜想，要繼續放鬆一下。
如果想要在晚上入睡比較容易的話，那麼最好在睡覺之前不要幹一些容易費腦力的事情。很多人在晚上的時候都特別喜歡玩手機。
而這個習慣也是非常不好的，因為玩手機的話，很容易讓我們沉迷在手機的世界裡面，會讓我們在不知不覺當中就熬夜了。而且當感覺時間已經很晚的時候，再想睡覺也不太好入睡了。
所以如果想要提高自己的睡眠質量時，在睡覺之前建議不要吃一些油膩辛辣的食物，因為有的人在晚上的時候覺得已經工作結束了，就想要吃一頓好的來放鬆一下。
但如果吃一些比較油膩的食物，很有可能會導致身體的腸胃出現一些不適的狀況，然後就很容易降低我們的睡眠質量，從而導致我們在不知不覺之間就熬夜了。
通常情況下：新生兒每天睡眠時間不少於20個小時；嬰幼兒約15個小時；學齡兒童約10個小時；成年人約需7-8個小時；老年人5至6小時個就夠了。
而對於經常熬夜的朋友們來說，可以適當地觀察一下自己的情緒，如果你發現最近經常。變得焦慮，愛發脾氣，或者是情緒不太穩定。而這些狀況則很有可能是因為長期熬夜所導致的。
如果這時再不注意調理作息時間的話，長此以往可能會使身體健康都受到影響。所以在平時的時候一定要記住，早睡早起還是非常有幫助的，而且這個作息習慣相對來說也是比較規律一些。
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