很多人，包括我自己在剛剛練習瑜伽的時候，不懂每一個體式的精髓和發力點。那時，對我來說，後彎意味著腰夠不夠柔軟，但是這並不是瑜伽，只是動作。
那麼接下來我們就詳細的看看後彎練習中有什麼訣竅？
1、冥想
↑閉上雙眼，頭放在瑜伽抱枕上，腰背挺直，肩膀靠著瑜伽橋上，雙手放於膝蓋上方，雙腿盤坐放鬆，感受胸腔的延展，感受此刻出現的情緒，讓整個身心完全的放鬆下來，感受當下的呼吸，讓心完全的沉澱下來，此刻你心無雜念，保持五分鐘。正確的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，讓你的五臟六腑都處於休息狀態，讓他們放鬆一下。
2、雙角式
↑要更快地進入後彎，前期必然少不了熱身體式，拉伸開你的韌帶，為後面的強烈後彎做準備。那我們用「輔助神器：瑜伽橋」練習瑜伽會讓你更快捷地享受瑜伽。
體式分解:雙腿最大程度的分開，雙手抓瑜伽橋保持後背的完全伸展，同時感受雙腿內側以及後側的拉伸。
3、臥英雄式
↑如果是還沒有建立覺知的初學者，由於我們的腰椎比較脆弱，如果你的後彎做錯，帶給你腰椎的傷害會很大，所以我們依然要慢慢建立根基，前期熱身體式必不可少。
體式分解:跪立，膝蓋下方墊毛毯防止身體下滑，也保護膝蓋，伸展帶套在大腿，身體慢慢的躺在瑜伽橋上，打開胸腔，頭下方放瑜伽枕，雙手互抱肘關節。能很好的伸展腹部和大腿前側，讓人心平氣和。
4、弓式
↑對於天生柔軟的人，可以輕而易舉的做到很多漂亮的後彎體式，但對於僵硬的人，既急於想要打開，又不免心懷恐懼。其實呢，後彎是需要循序漸進的。
體式分解:俯臥，抱枕放於胸下方，伸展帶套在大腿位置，然後雙腿屈膝上抬，兩手向後抓住套在雙腳的伸展帶，目視前方。這個體式可以很好地舒展肩背關節，強健脊柱，活絡腰背經脈，讓身體變得協調而柔美。
5、輪式
↑用「輔助品」練習瑜伽會讓你更快捷地享受瑜伽，讓你的的後彎做的完美至極，
只要堅持不懈地練習，身體就能逐漸強壯，體形也能得到最大的改善。
體式分解: 站立，雙腳踩地，臀肌收緊前推，慢慢身體後彎，直到雙手落於拱橋即可，胸部向上延伸。瑜伽輪式是一個典型的後彎體式。這個體式能更好地緊實腿部肌肉，舒展胸腔，延展脊柱，有預防腰背疾病之功效。
6、高級輪
↑後彎體式，後彎一輩子，後彎一萬年。真的是不僅姿勢優雅，還可以讓身體越來越柔軟，越來越協調，能更好地優化身體線條，塑造迷人身姿。
體式分解:依然是做靠牆手倒立進去，手臂胸腔靠牆，慢慢下落雙腿至瑜伽橋上，保持。瑜伽後彎可以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，給心臟以更多的空間，對心臟和心血管患者都有好處。
練瑜伽的人都知道做一個漂亮的後彎，不僅看著美美的，拍照也是點讚指數爆漲，更主要的是對身體有不少好處，正所謂的「無後彎不瑜伽」。所以，你可以下腰了嗎？