「睡前泡腳，賽過補藥」，一句民間俗語道出泡腳的養生作用。雖是廉價又簡便的方式，卻不輸於上養生館化費百元、千元的效果。
廣東人有每日洗澡的習慣，專家建議，其實冬季可減少洗澡次數，多些泡腳養生。最簡單的熱水泡腳，可驅風活血通經；如果加入生薑泡腳，則增加陽氣，尤其適合遇風寒感冒者；還有艾草、鉤藤、夏枯草、桂枝等等藥材，都可作為泡腳的原材料，應對不同的保健需求。
養生達人
團哥：
養生就如跑馬拉松
在忙碌的一天工作後，分出一部分時間來照顧身體，對於很多人來說比登山還難，更多的時候人們會說「心有餘而力不足」，然後繼續躺在沙發上看電視。然而照顧好自己的身體並沒有想像中複雜，既然我們有讓自己變得更好的心，那就放開手腳。本期我們一起來和廣東省中醫院的中藥師、助理研究員吳遠團，分享他的養生故事。
朋友們都稱吳遠團為「團哥」或「阿團」，年過四十的他有著一頭向上豎立的利索短髮，露出光潔、沒有絲毫皺紋的額頭，雙眼清亮有神。坐在椅子上的他腰背自然挺直，沒有中年男性常見的大肚腩，顯現出健康的體態。長期在醫院工作，見到疾病給人們帶來的痛苦，他更加懂得「身體是革命的本錢」。從學校到社會，從職場到家庭，角色在變，但健康的生活習慣多年不變，這也讓他和同齡人比起來更有精氣神。而吳遠團強身健體方法也早已是名聲在外，我們也是慕名而去採訪。
每天慢跑10公裡
「團哥」的業餘生活最喜歡的運動就是跑步。每天晚上7：30—9：00，在廣州的珠江邊上都會出現他身穿運動服奔跑的矯健身影。「團哥」說，除非工作太忙要加班，否則基本上天天都跑。他打開網頁地圖，用測距工具一點點畫出自己的慢跑路線。「因為住在醫院附近，就從這裡開始，然後沿著沿江西路，經內環路到濱江路，再穿過江灣橋返回跑，這麼一圈，大概9、10公裡。有時候我也換路線，在人民橋和海印橋之間繞圈。」
上世紀90年代，「團哥」剛工作的那會，因為忙碌，自己沒有注意身體鍛鍊，生活上日益懶散，身體防禦能力下降不少，秋冬天氣變化的時候很容易感冒。「後來有一次體檢，檢查出高血壓和輕度脂肪肝，人家和醫生都很驚訝，怎麼年紀輕輕血壓就這麼高？」「團哥」說，那時自己開始意識到健康的重要，於是決心改變生活習慣，鍛鍊身體。
從每天兩三公裡開始，一點點增加距離，到現在的他，有時間就在珠江邊一小時跑10公裡。「我今年還參加了廣州馬拉松5公裡跑，本來從去年開始就想跑半馬，但報名太困難了」，「團哥」語氣略帶遺憾，「不過下次再爭取，能參與總是好事情。」
就這樣堅持跑了一年，輔之清淡一點的飲食，「團哥」一年多後再體檢，發現生化指標都非常理想，跑步的好習慣也一直維持到現在。他從抽屜裡拿出體檢單，「我去年體檢得了90多分。」
堅持冷水浴
除了跑步，「團哥」還有一項堅持了幾十年的生活習慣：洗冷水澡。
有醫學背景的吳遠團很了解冷水浴的養生作用。不過他的冷水浴習慣是在中學時代，歪打正著開始的，那時山區學校住宿條件較差，只有周末才供應暖水，吳遠團平日不得不洗冷水澡。後來到山東讀大學時，這個習慣也沒有改。「冬天外面是零下七八度，我還是天天洗冷水」。
工作後有一段時間，使用熱水器方便了。天冷時，「團哥」曾中斷過冷水澡，但很快他就發現，自己的體質明顯變弱。吸取了這個教訓，他就一直堅持洗冷水澡，從此以後沒有中斷過。前幾天廣州降溫，「團哥」洗完冷水澡還親測了一下手部體溫，他從手機裡找出照片給記者看，溫度測量器顯示為16℃，「洗完之後手也通紅，水溫也就十一二攝氏度。水溫如果超過20℃，對人就沒有什麼刺激了。」
「團哥」強調，冷水浴並非對每個人都適合，要根據體質來判斷。此外，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡容易身體受涼，因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。
聽歌作畫寫文章
在廣州馬拉松官方網站上有一首MTV《超越自我——馬拉松之歌》，詞作者就是「團哥」。「團哥」說，這已經是由他作詞的第5首歌了。「我跑步的時候產生的一些想法和靈感，回去就用文字表述出來，成了歌詞。」
有人說練書法繪畫是「不練氣功的氣功鍛鍊」，平心靜氣、全神貫注、排除雜念……最終達到修心養性的養生目的。寫字畫畫十分契合「團哥」淡泊瀟灑的生活方式。
「團哥」說，小時候生長在農村，耳濡目染老一輩良好的傳統習慣，比如逢年過節用毛筆寫對聯，自己也就跟著練，現在也依然會寫一寫。他笑著說，「醫院有活動，歡迎牌都是自己寫的。」除了看書寫文章，「團哥」還會畫些畫，提到這些文學藝術，他謙虛一笑：「喜歡，但是沒什麼研究。」
談及對當下人尤其是和自己一樣的中年人有何養生建議，「團哥」說：沒有什麼取巧之處，「還是那句老話，管住嘴，邁開腿。」他說，一個人的身材和修養，在某種程度上的確存在關聯。懂得節制，管理健康，就是一種成功。養生就像一場馬拉松，貴在行動，貴在堅持，就像《馬拉松之歌》的歌詞裡寫的一樣：「有心動，就要有行動。會疲憊，會感動。超越自我，就是成功。」
足部對寒涼敏感
傳統醫學認為「病從寒起，寒從腳生。」據廣東省中醫院傳統療法中心主治醫師方芳介紹，足部離心臟較遠，血液供應相對較少，又是個重要的全身經絡匯集處，而足部的表面脂肪層很薄，自身保暖能力較弱，所以，足部對寒冷非常敏感，一旦腳部受涼，不僅會使身體抵抗力下降，導致感冒、腹瀉、急性腎炎等疾病發生。
足被稱為人的「第二心臟」，在足掌這個狹小的空間卻匯集了身體一半經絡。足為三陰經（肝、脾、腎）之始，三陽經（胃、膽、膀胱）之終，足部有52塊骨頭、66個穴位與五臟六腑有密切聯繫。小腿皮膚角質層薄，血管、神經、肌肉豐富，利用藥物吸收，所以我們常常選用小腿到足作為局部泡浴的部位。
泡腳可溫通經絡
老百姓常說的泡腳，來源於中國古代就有的泡浴法。早在春秋《禮記》翔實記載了以中草藥煎湯燻、浸泡的「燻、蒸、浸、泡」療法。《禮記》中有「頭有創則沐，身有瘍則浴」的記載。可見藥浴是中醫中一種重要的養生、治病方法。
中醫有「暖身先暖腳」的觀念，方芳醫師指出，泡腳的主要作用為溫通經絡，促進新陳代謝，血液循環。泡腳是通過溫度和藥物，利用皮膚的御邪、分泌、吸收、滲透、排洩、感覺等多種功能，作用於局部皮膚、肌肉、關節，改善三者的代謝，強化其功能，並且通過皮膚對藥物的吸收，針對局部及全身的疾病進行輔助治療，調和周身氣血，調整臟腑功能。
泡腳並非越熱越好
方芳還談到，日常沐足存在一些誤區。比如許多人覺得只要在自己的承受範圍內，水溫自然是越高越好。其實並不然，泡腳的最佳水溫在50℃以下，老人肢體神經末梢功能減退，對溫度不敏感，則一般控制在40℃為宜，要求熱而不燙。糖尿病、神經炎等患者則更要小心，他們的四肢遠端溫度感知能力更差，容易燙傷，泡腳水溫需嚴格控制在接近體溫的範圍，35-37℃。
對普通人來說，假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。出汗不宜多，以身體微汗為度，切忌大汗淋漓。
方芳醫師還特別提醒，泡腳時間不能太長，一般控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。而且冬季氣候本來就乾燥，皮膚在熱水中浸泡時間過長，還會導致皮膚過於乾燥，容易得皮膚瘙癢症，因此不論是哪個年齡段的人士泡腳，結束以後最好使用一定的潤膚產品，讓皮膚保持一定的水分。
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常用泡腳藥方
溫熱水泡腳時，如果能在水裡加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，能起到一定的針對性保健作用。方芳醫師介紹，疏通經絡的中藥材都可用於泡腳，像桂枝、防風、羌活等，還有平時常見的生薑、艾草、桑葉等，均可用於慢性病等不同情況。
1.日常養生足浴配方
材料：當歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。
做法：用上藥加水1000煎至600毫升，去渣後倒入足浴盆，每晚睡前泡腳30-40分鐘，配合腳步自我按摩手法。
2.高血壓
材料：鉤藤40克、夏枯草30克、桑葉20克、菊花20克。
做法：將泡腳方劑煎湯至2000毫升左右，水溫保持在40℃上下為宜。
3.失眠
材料：五味子20克、香附20克、夜交藤30克、鬱金30克、百合30克、石菖蒲30克。
做法：將材料加水煮50分鐘，待水溫下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分鐘。
4.腳溼氣、足癬脫屑、乾裂者
材料：白鳳仙花30g、皂角30g、花椒15g。
做法：上藥任選一種，放入250ml醋內泡24小時後，睡前加入溫水，用蒸汽足浴盆浸泡雙足20分鐘。
5.腳氣
材料：蘇葉梗，防風，檳榔，羌活，當歸，木瓜，乳香，沒藥各3克。
做法：將上藥煎湯取汁，加入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘。。
6.感冒或感冒頭痛
材料：生薑200克或水松枝葉適量。
做法：上藥煎水去渣後，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘。