新媽媽產後臀部和大腿最肥胖, 減重不減奶的飲食瘦身法

2020-12-19 兩口育兒

　　哺乳媽媽是減輕體重的好時機，而且容易減臀部和大腿部分。孕媽媽肥胖時，會胖大腿、肚子和後背，這是身體在分娩後哺乳積蓄的力量。寶寶出生後，新媽媽正式進入哺乳期，乳汁的分泌最先消耗的就是孕期積攢在這些部位的脂肪。

　　

　　新媽媽哺乳期裡要分泌足夠多的乳汁才能保證寶寶的營養，為此，很多哺乳期媽媽不得不大吃特吃，然而能讓媽媽瘦下來的還是這套瘦身飲食

　　晨起1杯水，排毒又瘦身

　　哺乳媽媽每天晨起喝一杯白開水，不僅養生還瘦身。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排洩，呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水狀態，所以早晨及時 補充水分，對身體很有好處。另外早晨喝白開水可以幫助排便和排尿，將身體內的代謝物快速地清除體內，而且還可以讓皮膚變得更加光滑細膩。最重要的是，還能促進乳汁分泌，讓哺乳媽媽瘦身哺乳兩不誤

　　

　　增加食物種類，不加量

　　儘量多增加食物的種類，減少每種食物的攝入量，可以減重不減奶，哺乳媽媽可以這樣的點餐模式。早餐：粗糧小半碗+煎三文魚100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根 。午餐：饅頭半個或1個+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個+1/4個蘋果。晚餐：荷包蛋1個+200克水煮蔬菜+1杯牛奶。上午10：30左右或者是下午15：30左右，還可以吃點酸奶，水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。齊麗娟老師溫馨提示：新媽媽可嘗試一下這樣的飲食法，如果發現奶水沒變，則繼續執行，如果發現奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應適當增加其中蛋白質攝入量

　　五穀雜糧飯最減重

　　從中國的飲食習慣來看，米飯饅頭等碳水化合物確實是長胖的罪魁禍首，所以很多女性都杜絕了食物中的主食，希望以其他食物來代替米飯，然而這種節食方法一點也不適合哺乳媽媽。其實，米飯吃對了也可以起到減肥的效果，五穀雜糧相對於精緻米麵，其中所含膳食纖維大大增加，可以增加飽腹感，減少哺乳媽媽總熱量的攝入。家人可以將穀類熬成軟飯或粥，來給哺乳媽媽食用。不過，哺乳媽媽也要注意，不宜使用太過粗糙，堅硬的食物，以免影響消化

　

　　齊麗娟老師溫馨提示：

　　1、新媽媽每天用五穀雜糧來代替一餐中的精緻米飯，有助於排出腸毒

　　2、早上空腹飲用水的溫度應該在40攝氏度左右，可以暖胃，而且更易被吸收

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